如何防止腰臀比過高？

　　要想保持腰臀比不變對于大部分人來說都是比較困難的，但是我們可以從預(yù)防下手，一起來看看吧。

　　1、雖然我們不能針對特定的脂肪區(qū)域進行減肥，但是整體減肥對于腰臀比來說是非常有效的。有很多證據(jù)表明，如今的高糖飲食是造成腰臀比問題的原因之一。世衛(wèi)組織正在征求公眾對該指導(dǎo)草案的意見。該草案建議成年人將每日糖攝入量限制在每日總能量攝入量的5%，即約25克，或6茶匙。

　　2、研究人員強調(diào)，運動是減少脂肪和增強下肢肌肉的最佳方式。節(jié)食并沒有改變腰臀比。關(guān)注你的腰臀比可以幫助你跟蹤你的健康狀況，并建立一個警戒線，這是一個有效的健康指標(biāo)。當(dāng)腰臀比過大時，會增加健康風(fēng)險。

　　總而言之，運動才是真正對我們身體有好處的事情，整體躺著不動腰臀比自然就高啊。

　　3、除了控制飲食，還要養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的良好生活習(xí)慣，堅持每周鍛煉3至5次的頻率，避免“三天垂釣兩天曬日光浴”。在選擇運動方式上，可以選擇有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合的方式，通過有氧運動消耗脂肪，同時通過力量訓(xùn)練增加“瘦體重”也可以提高機體代謝率。