生完孩子肚子又松又大怎么辦 用腹式呼吸

　　生產(chǎn)后出現(xiàn)肚子松垮，肚子大情況是特別正常的，畢竟１０個(gè)月的時(shí)間，積攢了太多的贅肉，如何減掉呢？跟著小編往下看。

　　產(chǎn)后瘦肚子的方法有哪些。知其實(shí)一個(gè)問題就是腹直肌分離，因?yàn)槿焉飼r(shí)，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會(huì)使腹壁擴(kuò)張延伸，兩側(cè)的腹直肌會(huì)從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側(cè)分離。

　　正常情況下等到產(chǎn)后，腹壁會(huì)逐漸恢復(fù)，腹直肌會(huì)再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產(chǎn)等情況時(shí)，產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產(chǎn)后腹直肌分離癥。

　　為什么腹直肌會(huì)分離呢在孕晚期，增大的子宮會(huì)將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，小腹越難恢復(fù)平坦。另外腹肌變?nèi)?，?duì)腰背部的承托力就會(huì)減小，由于力學(xué)的改變，有增加腰背部疼痛的機(jī)會(huì)。少數(shù)特別嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能會(huì)引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外）。同時(shí)腹直肌分離也不利于盆底的恢復(fù)。

　　腹直肌分離自測(cè)腹直肌分離的影響除了肚子松垮，形象不好外，還有其他的危害，比如容易出現(xiàn)骨盆前傾的情況，腰腿也容易酸疼。（腹壁無力，內(nèi)臟容易發(fā)生移位，腹部隆起，為了維持身體的平衡性，會(huì)出現(xiàn)骨盆前傾的情況，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損，引起膝關(guān)節(jié)疼痛等。

　　那么產(chǎn)后如何自測(cè)自身腹直肌的分離情況，可以參考以下方法：

　　仰臥，兩腿彎曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏氣。用右手的食指與中指探入腹部中間，慢慢能感到兩邊腹肌往中間擠壓手指，計(jì)算感受到兩邊肌肉距離大小。