增肌用啞鈴效果好嗎？啞鈴該怎么挑選凈重？

　　引言：男孩子我較為強烈推薦那類六角形的杠鈴，能夠用來配搭某些平板支撐訓煉，或是組成片的那類還可以;女孩得話那類你們覺得討人喜歡的，品質(zhì)有確保的也不。

　　也許你以前不敢相信杠鈴是什么，是用于做什么的，但如今當你挑選了運動健身，當你期盼牢靠的全身肌肉，那麼杠鈴針對你而言就是說必不可少的部分了。

　　羨慕嫉妒阿諾.施瓦辛格在《終結者》系列產(chǎn)品中的全身肌肉嗎?

　　我覺得在前期，阿諾就是說靠杠鈴來打基礎的。那樣說，并非就代表杠鈴只適用初中級運動健身者，我覺得做為這種很好的隨意器材，杠鈴會在你的運動健身路面上始終陪你度過下來!

　　杠鈴不僅能夠減脂增肌，可以極致的健身減脂的方式!

　　它的價格低，較貴的也只有幾百元錢，而如今的健身會所因此一月的花費就早已超過那么多了。次之，杠鈴有利于帶上，有的以至于能夠隨身帶，這一點兒是別的一切1個器材取代不上的。最終，都是最重要的一點兒，他能夠鍛練滿身的全身肌肉，而不單單是某1個位置。

　　怎樣挑選凈重?

　　【男孩子規(guī)范】

　　10kg杠鈴能做1-5個，你的可用凈重是8kg

　　10kg杠鈴能做6-10個，你的可用凈重是12kg

　　10kg杠鈴能做11-15個，你的可用凈重是14kg

　　......

　　以此類推

　　【女孩規(guī)范】

　　5kg杠鈴能做1-5個，你的可用凈重是3kg

　　5kg杠鈴能做6-10個，你的可用凈重是4kg

　　5kg杠鈴能做11-15個，你的可用凈重是5kg

　　......

　　以此類推

　　杠鈴類型不在乎。

　　男孩子我較為強烈推薦那類六角形的杠鈴，能夠用來配搭某些平板支撐訓煉，或是組成片的那類還可以;女孩得話那類你們覺得討人喜歡的，品質(zhì)有確保的也不。

　　8個最好是杠鈴訓練姿勢，能夠說全是復合型訓練姿勢。復合型訓煉姿勢能一起刺激性好幾個大前鋸肌，把巨大的負重加進很多不關系的全身肌肉上，促使這些全身肌肉迫不得已協(xié)調(diào)工作，其全身肌肉提高實際效果是令人震驚的。8個姿勢給出：

　　姿勢1：站立啞鈴彎舉 推肩(鍛練胳膊肱二頭肌和肩膀三角肌)

　　姿勢2：杠鈴負重深蹲(鍛練腿、臀等位置)

　　姿勢3：平臥杠鈴提拉(鍛練胸、背、三頭等位置)

　　姿勢4：杠鈴負重走(也叫農(nóng)家走，訓練時必須大的負重凈重走動)

　　姿勢5：杠鈴負重深蹲推肩(鍛練腿、肩部肌肉)

　　姿勢6：單臂啞鈴臥推(鍛練乳房全身肌肉，及其肱三頭肌)

　　姿勢7：杠鈴甩擺(鍛練腰、腿、肩部肌肉)

　　堅持不懈3六個月，你會發(fā)現(xiàn)自個的更改。

　　每一姿勢做3一4組，每一次練1個人體部位，每星期3練，每一次1鐘頭

　　上邊姿勢通常挑選4一5個姿勢組成。

　　姿勢8：單臂啞鈴劃船(鍛練背、肩部肌肉)