能夠緩解壓力的方式都有哪些 瑜伽對(duì)跑步都有哪些好處

　　引言：腹腔朝下趴到地磚上，用兩手撐地(如下圖所示)，胳膊用勁往下按住地磚，胳膊挺直，乳房朝上邊用勁，腳部用勁，屁股伸出，離去路面。做幾回深吸氣，返回起止部位。

　　瑜珈不可是這種優(yōu)良的緩解壓力方法，針對(duì)慢跑也大有裨益，它能夠提升慢跑的協(xié)調(diào)能力、減輕痛疼，協(xié)助你從長(zhǎng)跑中迅速地修復(fù)。這兒出示10項(xiàng)鍛練有利于提升肌張力和提升穩(wěn)定性。

　　Upward-FacingDog

　　這一姿勢(shì)能夠屈伸全部人體，特別是在伸展乳房和肩膀，協(xié)助改進(jìn)吸氣

　　姿勢(shì)：腹腔朝下趴到地磚上，用兩手撐地(如下圖所示)，胳膊用勁往下按住地磚，胳膊挺直，乳房朝上邊用勁，腳部用勁，屁股伸出，離去路面。做幾回深吸氣，返回起止部位。

　　TrianglePose

　　這一姿勢(shì)能夠屈伸腿筋和大腿根部

　　姿勢(shì)：兩腳分離站起，左腳腳跟滑向左側(cè)。上身向左側(cè)彎折，呼吸，手臂左右開(kāi)啟，在下邊的胳膊觸到路面;吐氣，將屁股往左邊腳跟方位挪動(dòng)，上身向右腳方位挪動(dòng)。能夠用左手握緊腳裸，支承人體均衡，深吸氣5次，漸漸地返回起止部位，換另一邊反復(fù)。

　　SugarcaneintheHalfMoonlight

　　這一姿勢(shì)能夠屈伸腿筋、髖部屈肌和股四頭肌

　　姿勢(shì)：兩腳并排，站起在一張桌子邊上，左腿向后彎折，用右手把握住左腳腳裸。人體漸漸地向右邊彎折，屁股用勁縮緊，用左手托著桌子，幫助和輔助自身。若想挑戰(zhàn)更超難，能夠借助桌子，漸漸地保證用左手撐地(如下圖所示)。維持這一姿勢(shì)做5次深吸氣，松掉左腳，返回起止部位，換另一邊反復(fù)。

　　BoundAnglePose

　　這一姿勢(shì)能夠屈伸大腿根部前鋸肌

　　姿勢(shì)：坐著地磚上，彎折膝關(guān)節(jié)，把兩腳腳板取決于。兩手放到人體后邊支承，脊椎挺直，上身朝上邊屈伸。用兩手握緊兩腳腳裸，大腿根部向里側(cè)膝關(guān)節(jié)處用勁，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)向屁股方位用勁。維持這一姿勢(shì)，做5-10次深吸氣，返回起止姿態(tài)。

　　HeroPosewithEagleArms

　　這一姿勢(shì)能夠屈伸大腿、足部和胳膊，推動(dòng)腳部血循環(huán)，釋放壓力頸部和肩部。

　　姿勢(shì)：雙膝并攏跪坐(能夠坐著一大塊伸縮的毛毯上)，腳掌沖著房頂。手臂交差，兩手再交差，胳膊肘方位房頂，手臂從鼻頭處漸漸地往上挺直(如下圖所示)。

　　ReclinedPyramidPose

　　這一姿勢(shì)能夠屈伸腿筋、大腿和后背

　　姿勢(shì)：躺在地磚上，左腿沒(méi)動(dòng)，用瑜伽帶鉤住左腿，兩手拉著瑜伽帶伸出左腿，胳膊挺直。緩緩的拉申左腿，隨后換另這條腿反復(fù)。

　　RecliningCobbler'sPose

　　這一姿勢(shì)能夠釋放壓力內(nèi)收肌，屈伸腰部肌肉

　　姿勢(shì)：坐著地磚上，兩腳并攏，雙膝開(kāi)啟。膝關(guān)節(jié)下邊能夠各置放一大塊伸縮的毛毯(那樣能夠確保內(nèi)收肌釋放壓力)，漸漸地躺倒。

　　ReclinedWithAnglePose

　　這一姿勢(shì)能夠釋放壓力內(nèi)收肌，屈伸腿筋

　　姿勢(shì)：躺在地磚上，把腿撐在墻面上，屁股盡可能貼緊墻面。兩腿開(kāi)啟貼住墻面(如下圖所示)，兩手舉過(guò)頭上，緊抱同側(cè)胳膊的手肘。

　　Head-to-KneePose

　　這一姿勢(shì)能夠釋放壓力腳部和后背

　　姿勢(shì)：將一張桌椅放到人體前邊，坐著土里兩腿往前挺直，左腿如下圖所示折起，腳部盡可能接近人體，膝關(guān)節(jié)向外開(kāi)啟。人體前伸，前額靠在椅旁邊，兩手生態(tài)放到桌椅上。