照搬這個(gè)食譜吃，贅肉一點(diǎn)一點(diǎn)往下掉！每餐吃什么很詳細(xì)！

今天給大家分享一個(gè)效果很好的減肥食譜，這個(gè)食譜針對(duì)頑固性肥胖的體質(zhì)而制定，如果你是那種怎么都不瘦的體質(zhì)，那就按照這個(gè)食譜吃吧！保證你身上的贅肉能一點(diǎn)一點(diǎn)往下掉，堅(jiān)持吃下去，就能瘦到自己的理想體重。大家可以嘗試看看！

一份合理科學(xué)的減肥食譜，其實(shí)應(yīng)該要包含各種不同的營(yíng)養(yǎng)成分，并且不要有多余的能量，能夠保證每一天的能量都能得到消耗。充足的營(yíng)養(yǎng)元素應(yīng)該要有優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)、碳水化合物、水分。每一天的食譜食物中都應(yīng)該要包含這些物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)充足了，也不能想吃多少就吃多少，應(yīng)該以少量為好，人每天正?；顒?dòng)量狀態(tài)下會(huì)消耗1800-2200大卡的熱量，我們想減肥的話，就要將自己的熱量控制在1200-1500大卡左右。這樣才能保證你的贅肉一點(diǎn)一點(diǎn)往下掉。

三餐減肥食譜推薦：

早餐：一片全麥面包，幾片牛肉，一個(gè)獼猴桃。

這份早餐食譜的搭配是這樣的，一份主食+一份蛋白質(zhì)+一份維生素。主食和蛋白質(zhì)食物是屬于熱量比較高的食物，消耗起來需要的能量會(huì)更多，這個(gè)時(shí)候就需要放在早上來吃。早上代表著一天活動(dòng)量的開始，身體完全是有能力來消耗這一切的，不會(huì)讓你囤積熱量和脂肪。食物分量少的話，完全就能讓身體主動(dòng)的消耗熱量、燃燒脂肪。

這里注意，主食要是粗糧的，牛肉要是水煮的，做法清淡最好。

午餐：飯前半小時(shí)喝一杯水，正餐吃一份水煮菜（3種蔬菜以上、每種一小把），一塊魚肉（巴掌大?。?，一塊紅薯。

午餐中含有的營(yíng)養(yǎng)元素有水分、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)。用最少的食物，攝入最充足的營(yíng)養(yǎng)元素，這是減肥食譜的核心所在。中午一定要吃的就是蔬菜，蔬菜最推薦的就是水煮的方式，溫?zé)帷崃康?、營(yíng)養(yǎng)成分也沒有流失，健康低脂。脂肪一定要攝入優(yōu)質(zhì)的，最好是富含不飽和脂肪酸的，比如魚肉、蝦肉就很健康。

很多蔬果里面含有礦物質(zhì)，礦物質(zhì)是什么呢？硒、鈣、鉀、鎂、鐵等都是。比如你減肥速度慢可能就是因?yàn)槿扁}，水肥胖腫是因?yàn)閰s鉀，鐵元素豐富能加快代謝。這些礦物質(zhì)大多存在于蔬果中。

下午：吃個(gè)水果。

下午吃個(gè)水果補(bǔ)充維生素，減少疲勞感，加快代謝。

晚餐：一碗玉米渣粥，一份涼拌海帶絲。

點(diǎn)擊關(guān)注我們，瘦10斤！你想知道的各種超強(qiáng)減肥方法，這里全都有！如果你還有話說，就在討論區(qū)留下你的小腳印吧！        

晚上適合吃的食物有限，最好是蔬菜和粥，這就已經(jīng)完全能滿足晚上的熱量需求。不要在晚上吃蛋白質(zhì)食物、脂肪之物、主食。