學(xué)生減肥老便秘 四須知清體排毒更易瘦

　　但凡是上了中學(xué)后，很多學(xué)生經(jīng)常是住宿在學(xué)校中，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，很多人一減肥往往會(huì)出現(xiàn)便秘問(wèn)題，現(xiàn)在跟著飛華小編看看學(xué)生減肥應(yīng)該怎么做吧，知道了以下內(nèi)容后，相信你的減肥之路會(huì)順暢不少。

　　學(xué)生減肥易便秘的原因

　　1.久坐不動(dòng)：從早到晚，除了廁所和食堂，整天坐在教室里埋頭苦讀。規(guī)定的休息時(shí)間，也因各種原因沒(méi)有好好利用。身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉松弛，蠕動(dòng)能力減弱，這是學(xué)生便秘的重要原因。

　　2.壓力過(guò)大：學(xué)生的成績(jī)和男人的工資、女人的年齡，被列為世界三大隱私，尤其是高中生，不僅課業(yè)繁重，考試頻繁，還要承受著來(lái)自社會(huì)、家庭以及自身的巨大壓力，過(guò)度勞累、精神緊張，進(jìn)而抑制了腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。

　　3.飲食不當(dāng)：學(xué)生多以肉和米飯為主，很少進(jìn)食蔬菜，很少喝湯，喜吃零食，很少主動(dòng)吃水果，飲食單一，營(yíng)養(yǎng)不均衡。作業(yè)繁多，休息時(shí)間少，飲水不足，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物不易排出。

　　4.排便習(xí)慣不佳：學(xué)習(xí)緊張，時(shí)間緊迫，有了便意，能忍則忍，導(dǎo)致直腸感覺(jué)神經(jīng)變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。很多學(xué)生喜歡如廁看書(shū)或手機(jī)聊天，有的女生甚至可以在廁所蹲上二十多分鐘，蹲廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)加重了便秘。

　　便秘不僅會(huì)影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)和生活，還會(huì)影響人的體形，長(zhǎng)時(shí)間的便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素堆積，宿便無(wú)法正常排出的話(huà)，還會(huì)讓你的小肚子越來(lái)越突出，讓你的身材徹底走形。

　　中學(xué)生減肥四條須知：

　　1.規(guī)律排便：合理安排作息時(shí)間，有便意不要忍，及時(shí)排瀉，但不要強(qiáng)便。不要留戀廁所，排便時(shí)間盡量控制在三分鐘以?xún)?nèi)，努力克服久蹲的惡習(xí)，告誡自己快速離開(kāi)，養(yǎng)成健康的排便習(xí)慣。

　　2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：坐累了就起來(lái)站站，課下出去走走。上體育課的時(shí)候一定要多活動(dòng)，打打球，多和同學(xué)做做游戲，晚上可以適當(dāng)?shù)呐芘懿?，都能幫助人加速睡眠。趕上放假的時(shí)候，可以去郊外游玩或爬爬山，愉悅愉悅心情，活動(dòng)活動(dòng)身體，刺激腸胃蠕動(dòng)，但不要超過(guò)身體負(fù)荷。

　　3.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會(huì)我調(diào)節(jié)放松，多和同學(xué)交流，發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題了要及時(shí)解決，保持精神愉悅。正確看待成績(jī)和高考，培養(yǎng)健康的學(xué)習(xí)觀。家長(zhǎng)和老師也要關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，給他們創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境和氛圍。

　　學(xué)生如果想減肥的話(huà)一定要看看上面關(guān)于學(xué)生減肥的知識(shí)，平時(shí)不僅要在飲食上注意，還應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥，這樣一來(lái)，減肥的效果會(huì)更顯著哦!

　　4.健康飲食：平時(shí)一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多喝湯水，多食蔬菜瓜果等綠色食品，可以軟化大便，減少便秘的發(fā)生。盡量少食高脂肪、高蛋白、煎炸、辛辣的食物，多食有助于治療便秘的食物，如牛奶、香蕉、花生、芝麻等。