男性減肥方法 管好自己的嘴和胃

?　　男性減肥追求的不單單只是瘦，而更注重健身塑形，有力的減肥計(jì)劃可一步一步帶動(dòng)減肥效果，男性減肥方法也有很多種，以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練為主要任務(wù)，搭配合理的營(yíng)養(yǎng)膳食結(jié)構(gòu)，達(dá)到全面減肥健身目的。飛華健康網(wǎng)為各位介紹有效的男性減肥方法及飲食建議。

　　一、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

　　運(yùn)動(dòng)健身自然是男性減肥的重點(diǎn)，在減掉多余脂肪的同時(shí)達(dá)到塑形目的，有氧運(yùn)動(dòng)是最提倡的運(yùn)動(dòng)減肥形式，不管選擇哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，均在早9點(diǎn)之前及晚上為佳。慢跑、游泳、太極等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，建議每次鍛煉時(shí)間不超過(guò)1個(gè)小時(shí)，并提醒大家，只有堅(jiān)持鍛煉才能起到最理想的運(yùn)動(dòng)健身效果。

　　二、斷食排毒

　　斷食并不等于節(jié)食，健康減肥是不提倡節(jié)食的，斷食是以科學(xué)的方式控制飲食，主要目的是排毒體內(nèi)毒素，這往往是減肥的首要步驟。通過(guò)實(shí)施斷食排毒方式，使身體健康程度達(dá)到新一高度，調(diào)整身體狀況，有助于后面的減肥計(jì)劃。斷食排毒自然是以飲食為主，推薦幾款排毒效果好的鮮榨果汁。

　　1、增強(qiáng)免疫力果汁：蘋(píng)果汁、鳳梨汁、獼猴桃汁

　　2、排毒減肥果汁：番茄汁、高麗菜汁

　　將以上常見(jiàn)的果蔬在榨汁機(jī)中攪拌榨汁，可單獨(dú)榨汁，也可混合，以自己的喜好隨意搭配，每天堅(jiān)持飲用鮮扎蔬果汁，替代不健康的果汁飲料。

　　三、飲食減肥

　　飲食與上面的排毒聯(lián)系在一起，我們提倡的飲食減肥方式是在不影響身體健康的情況下，適當(dāng)控制進(jìn)食量，并有選擇地進(jìn)食。想瘦得健康就要注重食物搭配，使每天都能攝取到足夠的養(yǎng)分，因此，需要我們?cè)谌粘Ｉ铕B(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，比如，減少外食;減少油膩食物進(jìn)食量;每天按時(shí)用餐等。另外，減肥期間飲食以清淡為宜，多食用新鮮的蔬果。

　　四、一天減肥建議

　　1、早起跳繩運(yùn)動(dòng)

　　每天早上6點(diǎn)起床，除了吃早餐外，還要進(jìn)行跳繩練習(xí)，最初練習(xí)可降低運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)自身情況調(diào)整，并慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。為了防止過(guò)于肌肉腿，在跳完繩后要用雙手輕輕拍打小腿，使小腿癲癇病的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";放松，之后做幾個(gè)簡(jiǎn)單的壓腿運(yùn)動(dòng)，舒展一個(gè)筋骨。

　　2、午餐吃水煮菜

　　午餐是一天能量的中轉(zhuǎn)站，很多白領(lǐng)男士往往都以應(yīng)付的心態(tài)對(duì)午餐，但吃不好，下午會(huì)感到異常饑餓，使晚飯的進(jìn)食量增大，反而不利于減肥。水煮菜飽腹又低熱量，吃太多也不必?fù)?dān)心發(fā)胖，可一直吃到飽為止，因此建議在11點(diǎn)半左右吃一些水煮菜。注意少放鹽，不要放油、辣椒等調(diào)味品，保證菜的清淡。另外，西紅柿也是極佳的減肥食物，可將西紅柿當(dāng)作零食水果來(lái)吃，如果工作間隙感到肚餓，可吃一個(gè)西紅柿來(lái)增強(qiáng)飽腹感。

　　3、晚上8點(diǎn)之后不進(jìn)食

　　一般晚飯時(shí)間都在5點(diǎn)之后，而且通常都比較豐盛，但為了控制熱量，盡量吃得清淡一些，肉類(lèi)可選擇魚(yú)類(lèi)，但切忌過(guò)多食肉。更重要的一點(diǎn)是，晚8點(diǎn)之后盡量不要再吃食物了，尤其是睡前2小時(shí)絕對(duì)不能再進(jìn)食，因?yàn)橥砩先梭w的消化系統(tǒng)工作效率減慢，會(huì)有很大一部分熱量消耗不掉，于是變成了脂肪存積在體內(nèi)，更易造成肥胖。

　　五、男性減肥飲食需注意什么

　　1、減肥期間可以吃肉，但要少吃和挑著吃。肉類(lèi)是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一，而蛋白質(zhì)又是人類(lèi)必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，我們可以選擇魚(yú)肉、雞肉或紅瘦肉，控制食肉量是重點(diǎn)。

　　2、主食要搭配蔬菜一起吃，而不是一定不能吃主食，蔬菜中含有大量維生素，并清淡易排毒，因此飲食減肥中講究多吃菜少吃主食。

　　3、男性普遍都有喝酒的喜好，但酒喝得太多就易造成啤酒肚，而啤酒肚的情況非常普遍，所以男性朋友們?yōu)榱怂茉旌蒙聿?，適當(dāng)減少飲酒量，尤其是中年男性，是啤酒肚的高發(fā)人群。

　　更多精彩>>因“材”減肥 不同“形男”不同運(yùn)動(dòng)

　　男性減肥方法多種多樣，運(yùn)動(dòng)形式難不倒大家，但在日常飲食上可要嚴(yán)加管教自己的嘴和胃，減肥飲食大忌千萬(wàn)別觸犯，否則再好的減肥計(jì)劃也將成為炮灰。