宅男懶人減肥瘦身 不去健身房也能打造好體形

?　　愛美的女性會關(guān)注身材問題，如今越來越多的男性朋友也開始投身健身行列中，即使是上班族及宅男也會選擇較為簡單的動作來練習(xí)。飛華健康網(wǎng)為各種宅男和忙碌的白領(lǐng)男士準(zhǔn)備了一套全身性的懶人減肥瘦身法，每一個動作都是針對身體相應(yīng)部位設(shè)計的，可以緩解久坐的疲勞酸痛，更能燃燒脂肪塑造線條，不想去健身房，那么就來試試這套懶人減肥瘦身法吧。

　　Wrist　　腕

　　鍛煉部位：前腕部

　　動作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同樣前伸拉住向下的手指，向內(nèi)側(cè)用力，連動拉伸手腕部。如果嫌麻煩，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿勢10-30秒后，換手重做。

　　Shoulder　　肩

　　肩部的疾病是臺面工作者的通病，肩酸也是非常難受的一種感覺，經(jīng)常讓肩部運動運動，能夠有效的減緩這種感覺。

　　Waist　　腰

　　周星星說“腰癲癇病document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";馬合一，是我國著名武術(shù)家李小龍先生所提出的理論”。無論對于男人女人，腰都是非常重要的部位，但腰同樣是難保養(yǎng)、易損耗的部分，稍微的體力活就讓你閃了腰，或者站上幾分鐘就想蹲下?你需要經(jīng)常進(jìn)行下面的動作。

　　鍛煉部位：肩、背中上部

　　動作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手臂伸直，壓胸，用另一側(cè)手臂區(qū)起鉤住，頭向壓胸手臂的防線扭動，注意雙手的肘部位置要重疊，這樣才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿勢10-30秒后，換邊重做。

　　鍛煉部位：肩、胸部

　　動作要領(lǐng)：正常站姿，雙手在背后十指相扣，盡量向上、向后延伸，對于肩部甚至胸部肌肉都有著伸展作用，保持姿勢10-30秒。

　　鍛煉部位：肩部、手臂三頭肌

　　動作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手肘向上，手掌摸同側(cè)肩部，用另一只手抓住舉起手臂的手肘，盡量下壓，以達(dá)到拉伸效果。同樣保持姿勢10-30秒后，換邊重做。

　　鍛煉部位：腰部

　　動作要領(lǐng)：自然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩(wěn)，雙手自然半開，向一側(cè)扭腰到極限，保持姿勢10-30秒，頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動，這樣會降低對腰部的鍛煉。

　　鍛煉部位：腰部

　　動作要領(lǐng)：自然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩(wěn)，雙手自然半開，向一側(cè)扭腰到極限，保持姿勢10-30秒，頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動，這樣會降低對腰部的鍛煉。

　　男士減肥也會注重身體線條的塑造，對于不愛動彈的宅和忙碌的上班族們來說，緩解身體疲勞酸痛也是重點，而這套懶人減肥瘦身法正好可達(dá)到這一目的。