升級版的男士減肥計劃

　　如果你還年輕，采用節(jié)食減肥的方法作為一名男士或許還能接受!男士減肥最好的還是選擇運(yùn)動減肥方法!制定一個男士減肥計劃，有目的有條理的去減肥才會好!為你們推薦一個升級版的男士減肥計劃，作為男人的你趕緊動起來吧！

　　男士減肥計劃升級版——啞鈴

　　選用3-5公斤的啞鈴

　　相比較于其他健身設(shè)備，啞鈴顯而易見的優(yōu)點(diǎn)是：活動幅度適中，存儲和鍛煉時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風(fēng)。

　　男士減肥計劃升級版——推薦練習(xí)方法：

　　1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重復(fù)相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。

　　2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側(cè)彎腰。然后，相反的方向重復(fù)相同的動作。

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。明天就開始吧。

　　男士減肥計劃升級版——修正仰臥起坐

　　仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。近有調(diào)查顯示，86%長期做仰臥起坐的男士，男科病發(fā)生率比不做該項(xiàng)運(yùn)動的男士低55%。

　　和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。 如果起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果會更好。

　　男士減肥計劃溫馨提示：一開始可以10個一組，一天做3組。經(jīng)常鍛煉的男士一天做5組比較好，每組間休息兩分鐘。