瘦身方法有哪些 什么方法最合適的

　　減肥的方法大家都了解哪些呢，對(duì)于自己的身體，那肯定是要多注意保養(yǎng)了，每個(gè)人都要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)了。生活中，很多白領(lǐng)女性會(huì)抱怨沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥無(wú)從談起。其實(shí)，有很多減肥小動(dòng)作，所需要的時(shí)間只是一集韓劇的長(zhǎng)度而已。減肥需要的，是決心和行動(dòng)。今天我們來(lái)學(xué)習(xí)適合白領(lǐng)的減肥方法。

　　最適合白領(lǐng)的幾個(gè)瘦身方法

　　1、經(jīng)常收緊自己的臀部

　　久坐會(huì)讓女性的臀部越來(lái)越肥，越來(lái)越扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

　　當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。

　　很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。

　　另外，調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!

　　2、秘密進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。

　　方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

　　3、清晨的蜂蜜水和酸奶

　　早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤(rùn)腸胃，加速新陳代謝，早餐過(guò)后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

　　蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

　　4、運(yùn)動(dòng)一定要超過(guò)40分鐘

　　實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　最適合白領(lǐng)減肥的食譜

　　午餐減肥食譜一

　　米飯1碗，水煮菜或素炒青菜1份，胡蘿卜豬肉湯1碗。

　　胡蘿卜豬肉湯

　　材料：胡蘿卜、玉米、瘦豬肉、鹽、油

　　做法：

　　1、將胡蘿卜去皮洗凈切成塊狀，玉米清洗干凈待用。

　　2、瘦豬肉洗凈后，放入開水中燙掉血水，取出切成小塊待用。

　　3、將胡蘿卜、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中，倒入適量的清水，大火煮開，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)熬煮1個(gè)小時(shí)，最后加入少量鹽、油調(diào)味即可。

　　午餐減肥食譜二

　　米飯1碗，紅椒黃瓜雞絲1份，青菜湯1碗。

　　紅椒黃瓜雞絲

　　材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、淀粉、油

　　做法：

　　1、先將雞胸肉洗干凈后，切成絲，打入一個(gè)蛋清，加入料酒、鹽、淀粉拌均勻，腌制一會(huì)待用。

　　2、紅椒、黃瓜與西芹分別洗凈，都切成條待用。

　　3、炒鍋中倒入適量油，先放入紅椒翻炒幾下，再放入雞肉絲，繼續(xù)翻炒，待雞肉絲八成熟的時(shí)候，才放入芹菜與黃瓜，翻炒至熟，加入少量鹽調(diào)味即可。

　　結(jié)語(yǔ)：各位都知道怎么健康瘦身了吧，以上減肥食譜只做參考，可以自由搭配，只要避免食用油炸類食物，注意少吃高糖類食物。在吃肉時(shí)，最好將外皮去掉，喝湯時(shí)，將浮在表面的油吸掉，這樣可以減少油脂的攝入。同時(shí)多攝取蔬菜、低脂蛋白質(zhì)、粗糧等食物。