如何緩解久坐傷害幫助瘦身？

　　面對(duì)每天至少8小時(shí)的白領(lǐng)工作，“久坐”成了越來越多人的隱痛。久坐會(huì)帶給我們軟塌塌的腹肌，奪走我們緊繃的屁股，讓身體越發(fā)臃腫……那么，怎么才能緩解久坐傷害幫助瘦身呢?>>>做到絕對(duì)瘦 白領(lǐng)瘦身法

　　久坐是瘦身大敵

　　軟塌塌的腹肌——當(dāng)你站立，走動(dòng)，甚至是坐直時(shí)，腹部肌肉都會(huì)使你保持挺直。但是當(dāng)你窩在椅子上，腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災(zāi)難性姿勢(shì)，加劇脊柱的自然弧度，形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。

　　腿部血液循環(huán)不良——久坐會(huì)減緩血液循環(huán)，導(dǎo)致體液匯集在腿部。導(dǎo)致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險(xiǎn)的血腫塊(即深靜脈血栓形成)。

　　無力的屁股——坐的時(shí)候，屁股基本上什么也不用干，這樣，你會(huì)慢慢習(xí)慣。軟綿綿的屁股會(huì)損害你的穩(wěn)定性、起身的能力以及保持強(qiáng)以及健步如飛的能力。

　　如何緩解久坐傷害幫助瘦身?

　　正確的坐姿——不要前傾;肘部彎成90度;腳平放在地上;肩膀放松;手臂緊貼身側(cè);下背可以有支撐。

　　工作時(shí)坐、站交替——如果無法做到，大約每半小時(shí)起身走動(dòng)走動(dòng)。

　　坐在不穩(wěn)定的物體上，比如健身球，甚至無背的凳子，以迫使你核心肌群工作。坐直并且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就大概能支撐你重量的四分之一。

　　每側(cè)臀部屈肌每天延伸三分鐘。

　　電視播廣告時(shí)走幾步。就算是以1英里/小時(shí)的蝸牛速度，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當(dāng)然，更激烈的運(yùn)動(dòng)更好。

　　試一下瑜伽姿勢(shì)：牛式和貓式，增加背部伸展和彎曲。