白領(lǐng)久坐6原則 坐著也能塑形

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天多坐1小時(shí)，6年后會(huì)增加11%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，現(xiàn)代的上班族基本上都是久坐族，每天至少要做8小時(shí)，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間久坐，很容易出現(xiàn)各種肌肉和骨骼問(wèn)題，不僅如此，還會(huì)讓你無(wú)法減重，損害健康，那辦公室的白領(lǐng)究竟應(yīng)該怎么坐才能坐出健康來(lái)呢?看看飛華小編給你推薦久坐6原則吧，讓你每天久坐也能輕松塑形，還能越來(lái)越健康。

　　1.時(shí)常走動(dòng)

　　為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，最好能經(jīng)常站起來(lái)走動(dòng)一下，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢(shì)。

　　2.勿翹腳

　　翹腳通常是很多人無(wú)意識(shí)的舉動(dòng)，可以更好的放松肌肉，但也會(huì)限制另一條腿的血流量。翹二郎腳會(huì)將骨盆重量、重心分配到另一條腿，長(zhǎng)期這種坐姿，會(huì)造成脊椎彎曲。專(zhuān)家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對(duì)身體的調(diào)整與血流量非常有助益。

　　3.手臂的姿勢(shì)

　　90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，可以經(jīng)常環(huán)抱自己的手臂兩側(cè)，以達(dá)到瘦手臂的效果。建議經(jīng)常使用鍵盤(pán)的人，調(diào)整椅子扶手能幫助改善手臂不適。

　　4.保持距離與角度

　　為了減少疲勞，電腦螢?zāi)恢虚g剛好要與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，電腦放太遠(yuǎn)的話(huà)，身體易向前傾，會(huì)導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位。如果電腦的螢?zāi)辉趥?cè)邊，身體長(zhǎng)期這樣會(huì)造成身體傾斜和扭曲，從而易導(dǎo)致椎間盤(pán)的問(wèn)題更加嚴(yán)重。

　　5.避免身體歪斜

　　每次坐在電腦面前時(shí)，最好挺直腰背，避免身體歪斜，經(jīng)常調(diào)整自己的坐姿，不要坐著坐著就駝背，長(zhǎng)期這樣，也會(huì)導(dǎo)致脊柱彎曲，不僅不能減重，還會(huì)讓你的身形更難看。

　　6.使用可調(diào)節(jié)高度的椅子

　　專(zhuān)家表示，因?yàn)槊總€(gè)人的體型都不同，椅子最好是可以依個(gè)人需要的比例和曲線(xiàn)做調(diào)整。建議在辦公室里調(diào)整下椅子高度，以使雙腳能平放在地板上，大腿也要和地板和桌面平行，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢?zāi)粫r(shí)，還需要一個(gè)高背椅子來(lái)支撐頭部和頸部。

　　如果你是一個(gè)久坐的上班族白領(lǐng)，不妨試試小編給你推薦的辦公室白領(lǐng)久坐6原則吧，只有坐姿正確，減肥才能順利。除了注意平時(shí)的坐姿外，還需要注意走姿和站姿，注意控制飲食，多加運(yùn)動(dòng)，減肥效果才會(huì)更顯著。