白領(lǐng)減肥最快秘籍—運動和飲食搭配

　　白領(lǐng)肥胖已經(jīng)是一個很驚駭?shù)碾U情了，尤其是肚子上的贅肉過多!那么白領(lǐng)減肥最快秘籍有沒有呢?怎么才能拯救白領(lǐng)于水深火熱之中呢?健康的瘦腰方法就是運動和飲食減肥合理搭配!此乃白領(lǐng)減肥最快秘籍也!一起看看具體的操作步驟!

　　白領(lǐng)瘦腰最快秘籍：運動減肥

　　1、腹部按摩

　　除了調(diào)整飲食外，運動也必不可少。腰部有贅肉，往往腹部也是贅肉橫生。因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。在每晚沐浴后，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開始，從上到下推按，按摩的時候要把握好力度。最后圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次，這個方法一周就見效哦。

　　2、呼吸瘦腰

　　橫膈膜的呼吸可以產(chǎn)生腹壓，有效收緊小腹。橫膈膜位于胸部和腹部之間相隔的肌肉。舉高雙手，使胸部充分張開。吸氣是橫膈膜大幅上揚，呼吸收縮橫膈膜。橫膈膜呼吸可以讓養(yǎng)分送遞身體的各個角落。每天早晚各練習(xí)8-10次。

　　白領(lǐng)瘦腰最快秘籍：飲食減肥

　　1、吃點辣椒

　　紅辣椒中的辣椒素可以在短時間內(nèi)加快人體新陳代謝。因此日常飲食可以適當(dāng)加點辣椒，讓身體微微出汗。同時吃辣時不要喝奶制品，否則會妨礙加快代謝。

　　2、吃水果

　　白領(lǐng)減肥最快秘籍就是一方面從飲食上控制攝入的熱量，一方面及時的消耗掉身體的熱量!

　　水果和蔬菜中的果品比如，蘋果、梨、土豆等，這些食物的皮含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)體內(nèi)消化，排出體內(nèi)垃圾。同時吃橘子時可以連果肉外面的白色物質(zhì)一同吃掉，這些同樣含有豐富的膳食纖維和有益心臟的類黃酮。