產(chǎn)后減肥 唯有健康飲食最靠譜

　　由于孕期以及產(chǎn)后月子期間嬰兒對(duì)營養(yǎng)的大量需求，所以補(bǔ)充營養(yǎng)是必須的。而大量營養(yǎng)的補(bǔ)充勢(shì)必會(huì)造成體重的增加。很多愛美的媽媽會(huì)因此而有所顧忌，減少月子期間的飲食營養(yǎng)的補(bǔ)充，或者有意識(shí)的食用具有減肥作用的食譜。殊不知，這樣做對(duì)已對(duì)孩子無利。當(dāng)然，在一定的時(shí)期后，減肥食譜是可以使用的。今天就讓小編帶我們一起來學(xué)習(xí)一產(chǎn)后瘦身食譜：>>>4步幫你盡快恢復(fù)產(chǎn)前身材

　　產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)氣血不足，因此產(chǎn)后坐月子需要攝取豐富營養(yǎng)，有些孕前時(shí)尚的女性怕產(chǎn)后發(fā)胖，不敢多吃，這樣對(duì)自身或哺乳的嬰兒來說，都是不利的。為了保證嬰兒哺乳的需要，產(chǎn)后一定要吃營養(yǎng)豐富的食物，若產(chǎn)后急于節(jié)食，哺乳所需的營養(yǎng)成分就會(huì)不足，使新生兒營養(yǎng)受損，影響發(fā)育。

　　產(chǎn)后急于減肥會(huì)使腹肌緊張、增加腹壓，使盆腔內(nèi)的韌帶受到來自上方的壓力，導(dǎo)致子宮脫垂、尿失禁和排便困難癥狀，而這些癥狀在生產(chǎn)10余年后會(huì)越發(fā)明顯，甚至?xí)绊懪砸簧慕】?，因此產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥不宜過早開始。

　　產(chǎn)后瘦身飲食法則

　　法則一：如果不親自哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以減去贅肉，又可以維持體力。

　　法則二：每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　　法則三：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素A、維生素B等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

　　以上內(nèi)容介紹了不適宜產(chǎn)后減肥的時(shí)間以及產(chǎn)后減肥食譜，相信您已經(jīng)對(duì)此有所了解，希望這些知識(shí)可以幫助您更好更健康的做好產(chǎn)后減肥。

　　法則四：吃水果過多也會(huì)發(fā)胖，水果中平均含糖8%，有些糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量不宜過多，最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。