產(chǎn)后安全減肥方法 3個(gè)月扭轉(zhuǎn)肥胖危機(jī)

　　產(chǎn)后如何減肥，最重要的是保證安全兩個(gè)字!不要為了快速擁有減肥效果，而不顧身體的健康!推薦幾種產(chǎn)后安全減肥方法，誓死不做胖媽媽!面對(duì)著產(chǎn)后肥胖的問題，有了我們這些安全減肥方法坐鎮(zhèn)，你大可放心了哦!

　　首先你必須避免的產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)

　　切記：在哺乳期間，你的關(guān)節(jié)可能會(huì)變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免會(huì)給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強(qiáng)度很大的健身運(yùn)動(dòng)，舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。

　　適合你的幾種產(chǎn)后安全減肥方法：

　　1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮腹肌。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

　　2、頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開始。

　　方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

　　4、胸部運(yùn)動(dòng)

　　目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

　　這些產(chǎn)后安全減肥方法，都是一些簡(jiǎn)單的有效健身運(yùn)動(dòng)，只要媽咪們堅(jiān)持正確的練習(xí)方法，那么就能擁有一個(gè)窈窕健康的身材，堅(jiān)持三個(gè)月的練習(xí)就能扭轉(zhuǎn)肥胖危機(jī)!