產(chǎn)后減肥的最好方法 抓住黃金期輕松瘦

　　產(chǎn)后肥胖已經(jīng)普遍的不能在普遍了，產(chǎn)后減肥成了很多媽咪關(guān)心的事情!產(chǎn)后減肥的最好方法就是抓住黃金期，合理安排減肥計(jì)劃，然后輕松減肥!那么這個(gè)產(chǎn)后減肥的最好方法應(yīng)該具體怎么安排呢?黃金期又是什么呢?

　　產(chǎn)后42天進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

　　我們建議新媽媽在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意最好要等到產(chǎn)后42天以后，醫(yī)生確定通過(guò)檢查，看到盆底沒(méi)有過(guò)度損傷、沒(méi)有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，新媽媽才可以開(kāi)始做一些用腹壓的動(dòng)作，或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過(guò)度增加的新媽媽、或者是因?yàn)榉置涞臅r(shí)候孩子過(guò)大，甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽?zhuān)幼⒁猱a(chǎn)后訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。

　　一、早期運(yùn)動(dòng)減肥

　　在這里專(zhuān)家告訴產(chǎn)后媽媽們，您可以在半個(gè)月之后就能選擇做一些簡(jiǎn)單的小家務(wù)活，但是前提您一定要注意，那就是產(chǎn)后身體健康，沒(méi)有會(huì)陰撕裂。因?yàn)榛顒?dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，促進(jìn)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，可以消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和糖分，既達(dá)到防胖的目的，又可防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

　　轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

　　這節(jié)操能幫助新媽媽恢復(fù)腰形。開(kāi)始時(shí)做10次，慢慢加至30次。以后能把姿勢(shì)保持更長(zhǎng)久，可使外側(cè)大腿肌肉更堅(jiān)固。

　　1、用同樣的基本運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)平躺。吸氣時(shí)，把頭和肩盡可能抬高;呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，用左手碰右膝蓋。

　　2、當(dāng)回復(fù)開(kāi)始位置時(shí)，把左手收回到頭部。當(dāng)吸氣時(shí)，收緊腹部。在另一側(cè)重復(fù)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部軀干時(shí)，伸出右手。后背部要和地面保持

　　二、合理膳食

　　媽媽們?cè)谏a(chǎn)過(guò)后不要過(guò)多的吃一些含有高脂肪的食物，那么您可以選擇食用一些瘦肉或者是豆制品。專(zhuān)家給您推薦的食物還有魚(yú)、蛋、蔬菜、水果等食物，它們既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、纖維的需要又可防止肥胖的發(fā)生。

　　三、親自哺乳

　　有些女性不愿意自己親自哺乳，或者是由于其他的原因總是逃避。其實(shí)哺乳可以加快乳汁分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，還可將身體組織中多余的營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)送出來(lái)，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法就是上面的這些，當(dāng)然，還有好多需要您親自學(xué)習(xí)的常識(shí)哦。選擇適合自己的方法是非常重要的，而且大家不要對(duì)減肥太過(guò)于心急，只要您堅(jiān)持以上的做法，會(huì)恢復(fù)好身材的!