辣媽支招 產(chǎn)后最適合的瘦身運動

　　剛生完寶寶的漂亮媽媽都想知道產(chǎn)后如何減肥最有效，簡單的運動就能幫助漂亮媽媽產(chǎn)后減肥，現(xiàn)在我們來看看幾種最簡單產(chǎn)后的瘦身運動，幫助你重新恢復苗條身材。

　　1、腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。

　　時間：自產(chǎn)后第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

　　2、頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。 >>肉緊而結(jié)實，骨架大，該怎么減肥?

　　時間：自產(chǎn)后第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　3、胸部運動

　　目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。

　　時間：產(chǎn)后第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。

　　4、腿部運動

　　目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。

　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。

　　5、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)

　　目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　時間：產(chǎn)后第14天起開始。

　　方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　6、按摩

　　目的：可以幫助放松并恢復正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態(tài)。

　　時間：產(chǎn)后3個月每天都能進行。

　　方法：全身按摩。

　　健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱;不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做;運動后出汗，要及時補充水分;每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多，不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常后再開始。