冬天用什么方式減肥更輕松有效呢

　　通常來(lái)講，冬天由于天氣寒冷干燥，很多想減肥的女性都不愿出門，因此冬季也是容易長(zhǎng)胖的季節(jié)。么對(duì)于很多女性來(lái)講，冬天減肥是一個(gè)挑戰(zhàn)。那么冬天應(yīng)該怎么減肥?冬天減肥吃什么好?我們一起來(lái)探討一下吧!

　　冬天應(yīng)該怎么減肥

　　1、晨起沐浴

　　早上正是新陳代謝恢復(fù)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候洗澡的話能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛，從而有利于減肥。與此同時(shí)清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，這也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。

　　2、多吃熱食

　　吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來(lái)瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會(huì)吃很多，或者吃很久。當(dāng)然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。

　　3、細(xì)嚼慢咽

　　法國(guó)是世界上崇尚“慢食”的國(guó)家之一，法國(guó)女人吃飯，從來(lái)都是慢慢品嘗，細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻地體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量，因此也就有助減肥了。

　　4、晚上早刷牙

　　刷牙后的清新口氣，會(huì)讓你自覺(jué)地減少再進(jìn)食的欲望，所以晚飯過(guò)后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。

　　5、常喝茶

　　用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效地控制反彈，讓您徹底和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個(gè)瘦子。

　　6、睡前泡鹽水澡

　　除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺(jué)就瘦下來(lái)的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內(nèi)的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。

　　冬天減肥吃什么好

　　1、白肉

　　肉食是很多減肥者都不敢吃的，紅肉中含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇，對(duì)減肥不宜，但白肉主要含有的是優(yōu)質(zhì)蛋白，適合冬天減肥食用。

　　常見(jiàn)的白肉有：雞肉，鴨肉，魚(yú)肉，鵝肉，鴿子肉等。

　　注意：白肉雖然含有的脂肪少，但在減肥時(shí)期也不宜多吃，尤其是靠進(jìn)皮膚區(qū)域，脂肪含量相對(duì)高一些。

　　2、雜糧

　　現(xiàn)在的加工技術(shù)成熟，平時(shí)食用的大米或面粉都是經(jīng)過(guò)了精加工，淀粉和糖分保留較好，而維生素和微量元素流失較多，屬于高能量食物，食用過(guò)多對(duì)減肥不宜，而粗糧做主食的話，不僅僅能補(bǔ)充大量的微量元素和維生素，還能增加膳食纖維攝入，有一定的減肥瘦身作用。

　　常見(jiàn)的粗糧有：玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩、黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

　　3、低糖水果

　　在選擇水果上建議選擇甜度較低的，酸味水果。常見(jiàn)的低糖水果有：橘子，柚子，獼猴桃，山楂，柿子等。

　　4、蔬菜

　　蔬菜含有豐富的膳食纖維、微量元素以及各類礦物質(zhì)，并且脂肪和糖分的含量都很低，十分適合減肥人群食用，只不過(guò)冬天的蔬菜比較少。

　　常見(jiàn)的冬天減肥蔬菜有：冬瓜，白蘿卜，菠菜，山藥，南瓜，土豆，包心菜，芥菜等。

　　冬天如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　1、勤動(dòng)身

　　勤動(dòng)身并不是特指勤于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫退闶谴驋吆蜕⒉揭彩强梢缘模胗浿粘６嗷顒?dòng)身體是很重要的。而且外出時(shí)，當(dāng)你感到寒冷時(shí)，為了產(chǎn)熱而開(kāi)始活動(dòng)身體，這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。

　　2、鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)

　　鍛煉腿部的大塊肌肉，能有效實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動(dòng)下半身。一天5分鐘也好，堅(jiān)持下來(lái)你就離易瘦體質(zhì)越來(lái)越近了。

　　3、羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷

　　相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于冬天減肥的問(wèn)題，小編就先講到這里，同時(shí)建議大家平?？啥径喽噙\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是減肥的良藥。同時(shí)還可以配合上合理的飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)整自己的身體。盡量少吃油炸辛辣等食物，多多鍛煉，增加抵抗力。