不運動也能瘦身 這方法你想知道嗎

　　減肥的方法是很多的，而大多數(shù)減肥人士都比較懶，懶得麻煩，懶得運動。不運動減肥相信是很多的肥胖人士的心愿吧!不運動怎樣減肥有效呢？今天就給大家詳細(xì)介紹不需要運動就能減肥的方法。

　　不運動減肥?真的這等好事!

　　1、多吃維生素

　　在國際的肥胖研究的一項研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的復(fù)合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因為她需要各種營養(yǎng)。雖然單獨服用維生素并不是一個有效的減肥計劃，但這樣做可能會減少消費需要的盡可能多的食物。

　　2、聚會時坐右邊

　　如果你習(xí)慣在聚會中吃的過飽，說明你可能是人群的聚集中心，在大家一起進(jìn)餐時試試坐在右邊，因為面包薯片等分享型食物往往會放在中間，坐在右邊就會無形中少吃到很多。

　　3、少看一會電視

　　成年人每天平均每天會花費5個小時在電視機(jī)前。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，少看2個小時電視，就能少增長196卡路里。

　　4、吃粗糙的食物

　　食物能夠增加你的新陳代謝，而未經(jīng)過加工的天然食物，比細(xì)加工的食物更能促進(jìn)新陳代謝。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能夠讓脂肪更晚來靠近你。

　　5、換個小盤子

　　經(jīng)過一個專門對冰激凌的研究科室發(fā)現(xiàn)，喜歡要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。無論吃什么，好都要小份更好!

　　6、吃點辣的東西

　　辣椒能夠幫助加速新陳代謝消化食物，減肥藥的作用也是這個，而辣椒其實比減肥藥還更加管用。

　　7、略冷的房間睡覺

　　有點寒冷的臥室可以改善你的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出，室內(nèi)平均溫度在過去的幾十年里一直上升。更重要的是，我們大多數(shù)人習(xí)慣了用空調(diào)來調(diào)節(jié)寒冷的屋子。而睡在一個寒冷的房間是一個好的方式，因為你會燃燒熱量保持自己溫暖。

　　8、喝點紅酒吧

　　2010年一項調(diào)查顯示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，體重能容易下降。而且卡路里確實比每天喝1到2杯的男性還要更少。

　　9、別用糖替代品

　　研究發(fā)現(xiàn)，使用糖替代品其實比吃糖更容易發(fā)胖，比如酸奶和水果。

　　減肥要訣 不運動不節(jié)食快速享瘦

　　一年四季都可減肥，很多人認(rèn)為應(yīng)該在夏季減肥，事實上夏季的確是一年中能讓人瘦下來的季節(jié)。夏季溫度高，更容易燃燒脂肪。聽到這里你是不是更有信心了呢?

　　1.慢慢享受每一口食物

　　細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

　　2.不要邊看電視邊吃晚飯

　　雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。

　　3.下午吃點小零食

　　整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

　　4.早晨一杯溫開水

　　早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

　　5.逛超市前吃點小零食

　　易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在15～19時之間，是你血糖低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。

　　6.吃豐富的早餐

　　以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

　　7.將喝湯和吃水果改在飯前

　　在已經(jīng)吃飽的情況下喝湯和吃水果，只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時就不會吃得太多了。

　　8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶

　　雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因，但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

　　9.晚間刷牙的時間盡量提前

　　這個原則同樣適用于午飯?？跉馇逍聲屇阋种谱〔粩喑粤闶车挠?。

　　10.常喝什錦烏龍粥

　　生薏苡仁、干荷葉各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，烏龍茶適量。將上述除干荷葉外各藥洗凈，混勻，放入鍋內(nèi)加水適量煮至豆熟米爛，再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內(nèi)再煮8分鐘，取出紗布袋即可食用。每日早晚食用，健脾減肥。

　　結(jié)語：好的身材不僅僅是為了好看，還是對自己的健康負(fù)責(zé)，希望上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助大家更好地瘦身成功哦!平時多了解這些瘦身常識和方法，一定能夠幫助大家輕松塑造完美身材哦!