哪些事情可以讓你快速擺脫脂肪

　　完美的身材是每一個人的追求，所以不管是什么時候減肥是一件不容忽視的事情，那您知道日常生活中如何快速有效地減肥嗎?今天小編就為您帶來了有關(guān)快速減肥的最佳方法，趕快來學(xué)習(xí)一下吧。

　　快速減肥的佳方法

　　“一戒”心事

　　解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

　　很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之后可能有兩個結(jié)果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了;其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。

　　你現(xiàn)在可以做的

　　重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什么樣，我都會永遠(yuǎn)愛你?！碑?dāng)你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài)，減肥才會快樂地進(jìn)行，因為這時的你才不會過于苛求你的身體。

　　“二戒”盲目

　　解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫(yī)”?

　　面對網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章，醫(yī)師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、達(dá)到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生姜的刺激而加重病情。

　　你現(xiàn)在可以做的

　　根據(jù)經(jīng)驗，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié);或請專家為你“望聞問切”。

　　“三戒”貪吃

　　解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問題，一味進(jìn)食，那就會導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。

　　你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽?！边€有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

　　你現(xiàn)在可以做的

　　找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。

　　“四戒”靜止

　　解釋：靜止與運動相對，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。

　　由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯后散步，適當(dāng)健身等。

　　運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人好不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

　　無論哪種體質(zhì)，想減肥，適當(dāng)?shù)倪\動都是必要的!現(xiàn)在很多減肥機構(gòu)都提供‘被運動’減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘;十分鐘的路程，就不用開車了吧!”

　　你現(xiàn)在可以做的

　　1、堅持飯后散步，每天睡眠別超過10個小時。

　　2、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關(guān)鍵是堅持。健身前2小時好吃點東西，但不建議大量進(jìn)餐。

　　3、注重“內(nèi)臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。

　　“五戒”寒

　　解釋：這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對，指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”(可參見“一戒心事”)。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因為要“保護(hù)”它們——人體有時就是這么精妙。

　　你可曾留意到，中東地區(qū)的女人從頭到腳“裹”得很嚴(yán)實，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩;日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一見哪邊“寒”，它就會主動“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。

　　“因為人體保持37.5℃，如果受冷，人體會自動開啟系統(tǒng)，增加脂肪來保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會增大，而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動，無法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理?！币虼耍逝秩巳阂鄶z入熱性食物，比如五谷類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆?jié){等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”并不利于減肥，也不建議飯后水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補充人體必要的維生素。

　　你現(xiàn)在可以做的

　　1、整天穿高跟鞋會導(dǎo)致沖脈和督脈不通，平時每天可用熱水泡腳，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　2、可以通過“以熱驅(qū)寒”的方式排出寒氣，比如熏蒸、艾灸等。

　　名詞解釋：這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規(guī)律、作息時間不當(dāng)、常年熬夜等，這些生活的不良習(xí)慣容易導(dǎo)致虛胖。

　　通過分析減肥市場的顧客人群比例發(fā)現(xiàn)，內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規(guī)律、失眠等不良的生活習(xí)慣、生活方式，及長期的惡性循環(huán)，正是內(nèi)分泌失調(diào)的“誘因”。

　　教你快速減肥

　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

　　2、給自己制造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

　　3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

　　4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

　　5、在家做飯的時候，好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

　　7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

　　8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

　　結(jié)語：想要成功減肥，準(zhǔn)備工作先做好。調(diào)整心態(tài)，下定決心才有動力，然后尋找正確的方法，制定計劃，一步一步實施，減肥就變成了很簡單的事，每個人都可以做到的。