適合懶人的快速減肥良方

　　在都市生活快節(jié)奏、繁忙的今天，有不少白領(lǐng)們因?yàn)楣ぷ鞣泵苌儆袝r(shí)間做運(yùn)動(dòng)。因此，想要減肥的你只能眼睜睜看著自己身上的肥肉不斷增加。其實(shí)減肥也能很簡單的，在家里也可以輕松減肥。下面是為懶人推薦減肥小妙招，讓你在不知不覺中減肥。節(jié)食減肥肯定是一場持久戰(zhàn)。然而痛苦的節(jié)食過后，效果卻不明顯，而且容易反彈，容易讓人喪失斗志。那么，究竟該如何攻克減肥難題呢?下面教大家快速減肥方法，僅需一周就讓你斬獲驚喜的5大減肥妙招。

　　1.周末短期絕食法

　　在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食，可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài)，體重不用說，就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強(qiáng)。同時(shí)，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒有影響。

　　2.晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)絕對禁食

　　這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完晚飯后，直至第二天早上7點(diǎn)什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

　　3.8小時(shí)節(jié)食制

　　所謂8小時(shí)節(jié)食制是指，早餐至晚餐須在8小時(shí)內(nèi)吃完，其他時(shí)間不能吃任何東西。例如，早上7點(diǎn)半吃早餐的話，就必須在下午3點(diǎn)半用晚餐。白天就只在這段時(shí)間進(jìn)食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動(dòng)的一種方法，確實(shí)會對體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個(gè)2、3天就OK了。

　　4.替換節(jié)食法

　　早餐食用香蕉及酸奶，晚餐則吃西紅柿，像這樣選用有減肥效果的食材，來替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法，既有減肥食材的作用，又有減少卡路里的作用，減肥當(dāng)然能早日實(shí)現(xiàn)。

　　5.拒絕碳水化合物

　　我們平時(shí)食用的米飯、面包、意面等碳水化合物，熱量都很高。拋棄這些，改為以沙拉及肉類、魚類等為主的進(jìn)食，肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些，恐怕很難做到，所以用粥、糙米及全麥面包過渡過渡也不失為一種辦法。

　　適合懶人的減肥良方！

　　1.晚上少開燈

　　你知道晚上少開燈能節(jié)約電能，有助于地球環(huán)保，但你知道晚上少開燈還能預(yù)防發(fā)胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因?yàn)闊艄鈺绊懩泱w內(nèi)的荷爾蒙分泌。

　　首先，如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中，那么體內(nèi)褪黑激素的分泌就會受到抑制，進(jìn)而影響一種能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆積。其次，深夜還待在明亮的燈光下，你的生物鐘也會變得紊亂，會想吃各種碳水化合物食物，如果一時(shí)沒忍住，那么就會吃進(jìn)過多的熱量。

　　2.減少鹽分?jǐn)z入

　　這里所說的“鹽分”不僅是指在家烹飪時(shí)添加的食鹽，還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境，導(dǎo)致水腫、發(fā)胖，并且對心血管循環(huán)系統(tǒng)的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食，就是在自己烹飪時(shí)少放鹽，甚至可以在烹飪時(shí)不放鹽，在餐桌上準(zhǔn)備一瓶海鹽。然后用餐時(shí)根據(jù)自己的口味，撒一些鹽在菜上，這樣又有味又健康。

　　3.排卵期多步行

　　計(jì)算一下自己的生理周期，然后在排卵期的那一段時(shí)間里，盡量多選擇步行，步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因?yàn)樵谶@段時(shí)期內(nèi)，你體內(nèi)的荷爾蒙濃度發(fā)生了變化。步行時(shí)能多消耗16%左右的熱量，將更有助于體內(nèi)脂肪燃燒。當(dāng)然，你如果喜歡騎單車，也可以用騎單車代替步行。

　　4.多喝白茶

　　白茶是六大茶類之一，屬于輕微的發(fā)酵茶，早在唐代陸羽的《茶經(jīng)》中就有白茶的記載。中醫(yī)養(yǎng)生專家一直認(rèn)為白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因?yàn)榘撞枋窃诓铇渖形闯墒鞎r(shí)采摘的，再加上屬于輕微發(fā)酵，所以保存了大量的抗氧化劑，其中含量豐富的兒茶素，抗氧化和促進(jìn)脂肪燃燒的功效都非常明顯。

　　此外，白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效，能消除放射性物質(zhì)對人體的傷害，所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你，要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效，那么沖泡白茶的水溫就不宜過高，以85攝氏度為宜。

　　5.間隔餐

　　你聽說過“間隔年”，那你知道“間隔餐”嗎?“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具體就是在你吃飯時(shí)，先只吃一半，然后停頓5分鐘左右，仔細(xì)體會臟腑傳達(dá)過來的信息，想象自己的胃腸道是否已經(jīng)得到了滿足、自己是否還感到饑餓。

　　要知道，暫停5分鐘時(shí)間，就能轉(zhuǎn)移你的大腦對食物的注意力，進(jìn)而喚醒大腦對飽腹感的敏感度，緩解由于慣性造成的對食物的過度渴望，能有效預(yù)防進(jìn)食過量。當(dāng)然，5分鐘之后，如果你仍能感覺到餓，就繼續(xù)享用你眼前的食物。

　　但是，如果5分鐘之后，你已經(jīng)不感到饑餓了，并且胃腸道也已經(jīng)向你傳達(dá)了滿意的情緒，你就可以暫定用餐，把其余的食物打包。鑒于食物最好不要留存過夜的原因，所以“間隔餐”非常適合在吃午餐時(shí)實(shí)施。這個(gè)方法非常簡單，不僅是可以有效防止你進(jìn)食過量的方法，更能提高你的胃腸道敏感度。

　　減肥是一件大工程，需要不斷的努力和堅(jiān)持。以上介紹的五個(gè)減肥小妙招，能夠短時(shí)間見效，讓你欣喜之余又能充滿斗志。還在等什么，不要猶豫啦，在這個(gè)秋季，讓自己美起來吧。除了上面提到的，減肥還有注意好多東西，比如冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇合適的衣服、冬天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的室內(nèi)溫度最好維持在20度、冬天運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)…但是最重要的一點(diǎn)，減肥要堅(jiān)持。希望每一個(gè)減肥的妹子都可以成功。