你值得擁有的幾種簡(jiǎn)單的懶人減肥法

　　說(shuō)到減肥的方法，那真的是數(shù)也數(shù)不清，今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾種簡(jiǎn)單的減肥方法，也可以說(shuō)是懶人減肥法如果你想不費(fèi)力的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的，想快速的擁有性感的好身材就不妨來(lái)練習(xí)下吧!

　　想要減肥就得告別懶惰，早起進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉就可以幫助我們有效的鍛煉全身的肌肉，不僅如此，還可以有很好的提神功效哦!

　　1、起床前的小鍛煉

　　當(dāng)你起床睜開(kāi)眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來(lái)，腿伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深唿吸，收緊腹部。只要重復(fù)兩次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

　　2、散步

　　多散步能更好地欣賞大自然和唿吸新鮮的空氣，而且，它對(duì)減肥有很大幫助。散步是最輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，走的距離越遠(yuǎn)，燃燒的熱量也就越多。

　　3、游泳

　　這也許有些難度，其實(shí)游泳學(xué)起來(lái)也簡(jiǎn)單的。周末不妨約上幾個(gè)好朋友來(lái)游泳吧!游泳的減肥效果，相信大家都是有目共睹的，但是，這里需要提醒大家的是，游泳的時(shí)候不妨約上好友一起來(lái)哦!

　　游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。專(zhuān)家建議每周至少兩次，這樣可以幫助減肥。

　　4、多喝水

　　水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。

　　同時(shí)多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

　　5、按時(shí)用餐，只吃八分飽

　　定時(shí)定量的吃飯對(duì)我們的懶人而言，應(yīng)該是比較簡(jiǎn)單的要求了，堅(jiān)持這樣做就可以幫助我們消除贅肉哦!來(lái)嘗試一下吧!

　　不要以為過(guò)度節(jié)食可以減肥，過(guò)于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。

　　按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒(méi)到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。

　　吃飯只吃8分飽，能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^(guò)多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗。

　　過(guò)于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧浚梢允箿p肥者保持比較好的狀態(tài)。

　　6、多吃富含纖維的食物

　　纖維是最好的預(yù)防肥胖的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，膳食纖維可以防止熱量攝取過(guò)多，對(duì)減肥有很大的好處。

　　纖維在腸胃中占的體積較大，并且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數(shù)量。富含纖維素的食物包括豆類(lèi)、全谷物以及蔬菜等等。

　　7、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多，你吃的會(huì)越少，所以在你的麥片中，可以添加一個(gè)煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。

　　蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。

　　8、鍛煉機(jī)會(huì)

　　上班時(shí)，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車(chē)時(shí)，故意停遠(yuǎn)一些，多走些路，接到差事小跑幾步。將這些活動(dòng)納入每天的生活中，能不自覺(jué)地做到，也不會(huì)像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅(jiān)持并能幫助你燃燒脂肪。

　　9、運(yùn)動(dòng)至少保持30分鐘

　　任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但要對(duì)付脂肪的話，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數(shù)額。而有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車(chē)、競(jìng)走、游泳等等。

　　飲食減肥的原則

　　1、科學(xué)安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。

　　這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

　　4、膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。

　　人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。

　　由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

　　5、適量飲水或喝湯也可以減肥

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。

　　過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

　　適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。 喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。

　　減肥的小竅門(mén)

　　1、細(xì)讀食品外包裝上的卷標(biāo)，計(jì)算每份食物所含的卡路里量，以便控制進(jìn)食份量，維持體重。

　　2、吃飯前先喝一杯白開(kāi)水，這樣可以稀釋胃酸，感覺(jué)有點(diǎn)飽漲感，因而降低接下來(lái)的進(jìn)食量。

　　3、調(diào)味料或是沙拉的醬料不要多吃，外食族最常吃的面類(lèi)，可以請(qǐng)店家少放調(diào)味料，并減少吃油炸品、太咸等食物，降低吸收的油脂及熱量。

　　4、纖維、蔬果：殼物類(lèi)、面包、花椰菜、水果及豆類(lèi)等高纖食品不但熱量少，纖維素與水結(jié)合，多吃能增加食物的體積，增加飽腹感，還可以協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動(dòng)，避免身體汲收部分卡路里。

　　5、蘋(píng)果抑制食欲：蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和維生素c，有非常好的降脂作用。果膠能減慢消化過(guò)程，令飽滿的感覺(jué)更持久。

　　如果每天吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。

　　6、少吃高脂、油炸的食物，盡量不要吃到帶皮或脂肪類(lèi)的肉，如此一來(lái)可以減少一些熱量。

　　7、大多的零食都是減肥的大敵，不妨在冰箱經(jīng)常準(zhǔn)備一些低熱量的食物，如水及蔬果，以便在有必要時(shí)可食用，避免去買(mǎi)一些高熱量零食。

　　如果你對(duì)你的身材還不滿意，那就不要空煩惱了。開(kāi)始減肥吧，這些小竅門(mén)會(huì)讓你越來(lái)越瘦哦!

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何減肥，我們就介紹到這里了。希望大家可以有所收獲。其實(shí)，減肥是一件很需要毅力的事情，很多時(shí)候，減肥的方法很簡(jiǎn)單，效果也很明顯，但是，如果不能堅(jiān)持練習(xí)，減肥就會(huì)很容易前功盡棄。最后，我們希望大家減肥成功。