飲食加運動讓你輕松瘦掉小肚腩

　　肚子上一圈圈的肉非常的難看，而且過度的肥胖也是有損健康的，肚子上的肉也是非常的難減去的，方法很多，效果卻不理想，那么怎樣瘦肚子最快最有效?瘦肚子的動作有哪些?瘦肚子吃什么好?一起來看看關(guān)于瘦肚子的相關(guān)情況吧!

　　怎樣瘦肚子最快最有效

　　一、清晨快走10分鐘

　　現(xiàn)在天氣也逐漸的暖和了，所以早上也可以不用賴床了，可以早起十分鐘，做一下簡單的運動，可以促進腸道的蠕動，將宿便排出，早上進行10分鐘的快走運動，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當你感覺心跳明顯加快為宜。

　　2、午飯后10分鐘

　　吃完午飯之后，很多人都喜歡坐在那里休息，比如睡覺或者是看電視劇，其實這樣是很不好的，吃完中飯之后，到戶外走10分鐘，或者進行10分鐘的爬樓梯運動。

　　3、晚上瘦腹10分鐘

　　晚上空閑的時間比較多了，這個時候我們可以做的運動也比較多，如果你想利用睡前短短十分鐘瘦肚子的話，可以這樣做，比如仰臥起坐。身體平躺在床上，雙腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重復進行這個動作，可以減掉贅肉。

　　瘦肚子的動作

　　1、瘦肚子走為上計

　　放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

　　2、跳繩跳掉肚子

　　動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

　　3、腹式呼吸縮緊肚皮

　　想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　4、當優(yōu)雅芭蕾舞者

　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!

　　瘦肚子吃什么好

　　1、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　2、地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　3、酸奶

　　為什么說酸奶能減肚子呢?因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

　　4、芹菜

　　芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結(jié)腸癌。

　　5、普洱茶

　　只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

　　總結(jié)：看完上文關(guān)于減肚子的相關(guān)介紹之后，我們可以知道減肚子其實是一個漫長的過程，畢竟肚子上的肉也是一口一口的吃出來的，很多人在吃過飯之后，都不運動，長期坐在那里，容易在肚子上形成贅肉，所以吃完飯不妨走一走。