過勞肥怎么辦 有效瘦身方法有哪些

　　過勞肥真的是非常的令人尷尬了，因為太忙了，沒有時間運動，很多朋友都會出現(xiàn)這樣的情況。不是都說只要辛苦就能瘦嗎?那為什么工作那么辛苦壓力那么大，反而越來越胖呢?如果你也跟小編一樣，那么就有可能是“過勞肥”了，下面一起來看下如何應(yīng)對過勞肥。

　　什么導(dǎo)致過勞肥

　　1.久坐不起，基礎(chǔ)代謝率低

　　你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。而運動是改變基礎(chǔ)代謝速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，運動量小，基礎(chǔ)代謝率就會偏低，消耗熱量較少，進而導(dǎo)致肥胖。

　　應(yīng)對妙招：糾正坐姿、鉆孔運動

　　正確的坐姿是上半身保持與椅子90度夾角，收腹挺胸抬頭，保證身體血液的流暢。沒有固定的時間進行運動，那就要學(xué)會鉆空子運動。上下班的時候盡量走樓梯、步行來代替其他代步工具。打水和上廁所的時間可以充分活動一下筋骨，坐在椅子上也可以每隔1小時就扭動脖頸和腰部，再伸縮腿部促進血液循環(huán)。

　　2.壓力過大，食欲增大

　　美國飲食營養(yǎng)學(xué)會發(fā)言人邦妮·托布迪克斯稱，職場人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，提高對碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。而這些食物一般熱量較高，容易令人肥胖。

　　應(yīng)對妙招：定時進餐、清淡葷素

　　辦公室內(nèi)最好不要擺放油炸、燒烤、烘焙和膨化零食，可以自己準(zhǔn)備新鮮水果作為零食。

　　3.睡眠不足，分泌失調(diào)

　　加拿大科學(xué)家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少，人自然會變胖。另外睡眠不足還會使生長素分泌過剩，從而引起強烈的饑餓感，增大人的食欲。如果受不了饑餓而進食，攝入熱量就會變多。

　　應(yīng)對妙招：規(guī)律作息、健康代謝

　　讓很多職場人士按時休息恐怕是最難做到的，但是再繁忙也一定要盡量保證在12點前入睡，因為許多排毒代謝都必須在熟睡中才能進行完全。到了周末也盡量要早睡早起，因為睡懶覺一定會打亂飲食規(guī)律，這樣一來減肥就難上加難。

　　4.壓力過大、情緒不穩(wěn)

　　精神壓力的原因?qū)е路逝忠呀?jīng)越來越明顯，對于一些特定的高壓職場人士，似乎肥胖都成了代表特征。壓力過大會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌和內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重影響新陳代謝和睡眠。所以并不是心寬才會體胖，壓力大的人群排毒和代謝能力非常弱，加上激素和內(nèi)分泌也失調(diào)，本身抵御肥胖的能力也會低很多。

　　應(yīng)對妙招：放松心情、調(diào)節(jié)情緒

　　其實有很多時候壓力都是自己給自己的，無需煩惱的事過度操勞傷身傷腦。學(xué)會放下一些力所不能及的事，讓自己的心情變輕松一些，你會發(fā)現(xiàn)跟隨肥胖而來的痤瘡、失眠、焦躁等亞健康狀態(tài)會有好轉(zhuǎn)。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒和釋放壓力也是職場人士避免肥胖的關(guān)鍵，你可以多唱唱歌、登山、騎車或是與朋友一起郊外遠行，在親近大自然的同時還能運動鍛煉和釋放壓力，一舉多得。

　　結(jié)語：生命在于運動，各位，對自己的身體還是需要多注意運動了，運動才能讓你變得更加的美麗動人。工作再忙也要保證一日三餐定時定量，這是控制熱量有效減肥也是保護腸胃的方法。盡量選擇低鹽低刺激的清淡烹飪方式，三餐要葷素搭配均衡，早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐則吃少。