如何才能變苗條 女人得多這2件事

　　每個(gè)人都希望擁有苗條的身材，那究竟該怎么擁有好的身材呢，因此，不少人總是努力去瘦身，讓身體變得苗條起來(lái)。比如說(shuō)她們習(xí)慣早上起床后做些瘦身的小動(dòng)作，做完之后再起床，這樣做既能瘦身，又能讓自己的腦子變得清醒，從而徹底地從睡夢(mèng)中醒過(guò)來(lái)。

　　1、學(xué)會(huì)抬肩收腹

　　動(dòng)作十分的簡(jiǎn)單，女人們可以來(lái)認(rèn)真看看，最好是學(xué)起來(lái)，每天早起時(shí)做一下。當(dāng)然具體的步驟是這樣的：

　　A、整個(gè)人面朝天花板躺好，然后將自己的兩條腿的膝蓋彎曲，讓雙腳的腳底放在與床面平行。

　　B、然后將自己的兩只手掌放入自然放在床上，然后慢慢靠近屁股，之后讓手掌按住床墊，同時(shí)吸氣做收腹的動(dòng)作，還要注意的是，這時(shí)候要將自己的肩胛骨抬高。

　　C、吸氣結(jié)束之后慢慢呼氣，與此同時(shí)，女人們要將肩胛骨恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。每一次做的時(shí)候，起碼要重復(fù)十到十五次之間才能有好的效果。所以說(shuō)，女人們要學(xué)會(huì)堅(jiān)持喲。

　　2、踢腿

　　腿部是不少女人想要減瘦的地方，因?yàn)樯钪械呐藗円惶煜聛?lái)基本上都是坐著的，長(zhǎng)期保持坐姿的她們，往往導(dǎo)致腿部累積了更多的脂肪，從而看起來(lái)腿部很粗。具體的動(dòng)作是這樣的：

　　A、整個(gè)人背部與床面平行，仰躺在床上，之后讓雙手掌心朝下，并且慢慢從兩側(cè)伸開(kāi)，同時(shí)要讓膝蓋保持彎曲喲。

　　B、再者讓抬起你的雙腳向上蹬，之后將雙腿夾緊，也就是讓雙腿內(nèi)側(cè)盡量靠在一起。慢慢地落下去。

　　C、最后讓膝蓋彎曲，慢慢往胸部的部位靠近，再恢復(fù)最初的樣子就好了。建議每次做這樣的動(dòng)作時(shí)，要堅(jiān)持重復(fù)十次才可以，這樣才能達(dá)到鍛煉的肌肉的目的。

　　這兩個(gè)動(dòng)作都很簡(jiǎn)單吧?女人們想要讓自己變得苗條點(diǎn)的話，早起的時(shí)候真的不要一下子爬起來(lái)，學(xué)會(huì)在床上做些小動(dòng)作吧。幫助女人們健身又瘦身，如此兩全其美的事情，女人們要多做喲。

　　女人早起吃什么瘦身

　　1、燕麥片

　　早上起床之后，不妨泡洗燕麥片當(dāng)早餐吃。既能吃得飽，還能減肥，是想要瘦身的女人應(yīng)該常吃的食物。之所以這樣說(shuō)，是因?yàn)檠帑溒刑貏e多的膳食纖維，有助刮除脂肪的作用喲。

　　2、黑米粥

　　粗糧的熱量比較低，同時(shí)更有助消化，能夠減少脂肪堆積。對(duì)女人而言，粗糧可是瘦身的絕佳食物。建議女人們?cè)缙鹬罂梢园局笮┖诿字嗍秤?，既好吃又不?huì)讓身體長(zhǎng)肉，實(shí)在對(duì)于想要減肥的女人而言，真的相當(dāng)不錯(cuò)喲。

　　3、蘋(píng)果

　　這種水果吃了有助讓腸胃的活動(dòng)加快，從而幫助食物更好地消化，還能幫忙將轉(zhuǎn)變?yōu)榧S便的食物殘?jiān)懦鲶w外。如此一來(lái)，身體上的東西少了，自然也會(huì)慢慢瘦下來(lái)，不會(huì)大肆出現(xiàn)長(zhǎng)肉的問(wèn)題。

　　這樣的好處，只要得益于蘋(píng)果中含有豐富的食用纖維素，這種物質(zhì)能夠更好得促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，從而幫助身體排毒瘦身。

　　4、豆?jié){

　　豆?jié){是人們?nèi)粘３：鹊娘嬃希藗兛梢栽诩易约簻?zhǔn)備好豆子磨成豆?jié){喝，對(duì)于女人們瘦身很有好處。因?yàn)槎節(jié){熱量比較低，而且還能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，幫助身體提高更新能力，從能夠?qū)U物更好地排出，達(dá)到減肥的目的。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)于自己的好身材，堅(jiān)持鍛煉身體也是非常好的習(xí)慣了，早晨適當(dāng)?shù)某烤氁彩欠浅１匾牧?。小編提醒，女人們?cè)缙鹬笕羰遣幌肓ⅠR爬起來(lái)的話，可以做做踢腿動(dòng)作，有助鍛煉腿部的肌肉，消耗脂肪，從而起到瘦腿的目的喲。