喝水都胖的原因以及健身好方法

　　肥胖是當(dāng)今社會(huì)愈發(fā)普遍的一個(gè)健康問題，它可引起糖尿病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病，會(huì)對(duì)肥胖患者的身心造成很大的消極影響。減肥可以說(shuō)是一個(gè)全民性的話題，然而，肥胖究竟都與哪些因素有關(guān)呢?為什么有的人覺得自己喝水也能長(zhǎng)胖呢?今天，就隨小編一起來(lái)探討一下這個(gè)問題吧。

　　1、遺傳因素

　　肥胖與遺傳有關(guān)已得到研究學(xué)者的證實(shí)，人體中的肥胖基因和脂聯(lián)素會(huì)影響能量的攝入以及脂肪的儲(chǔ)存，也就是說(shuō)，若父母雙方均是肥胖人群，其子女發(fā)生肥胖的概率也會(huì)大大增加。

　　2、代謝因素

　　“易胖體質(zhì)”一般都是因?yàn)樽陨淼幕A(chǔ)代謝率過(guò)低，這類人號(hào)稱“喝水都會(huì)胖”。實(shí)際上，水分并不含有脂肪，只是因?yàn)樗麄冎拘纬赏?，消化吸收能力?qiáng)，排泄功能較弱，最終才導(dǎo)致了肥胖。

　　3、行為習(xí)慣

　　飲食結(jié)構(gòu)不合理，攝入過(guò)多的碳水化合物、糖分以及脂肪都會(huì)使得體重一路飆升，若再缺乏運(yùn)動(dòng)，終日坐著或躺著，體內(nèi)的葡萄糖都消耗不完，就更加不會(huì)燃燒脂肪了。

　　肥胖能引發(fā)諸多問題，我們一定要予以重視，可以選擇用不同的方式逐漸減至健康體重。

　　半龜式團(tuán)身

　　跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳后跟，腳背平放于墊上;上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次。雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳;雙手掌心相對(duì)。呼吸平穩(wěn)后，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習(xí)墊，但注意在身體下彎過(guò)程中臀部不要離開腳后跟;如果頭部還暫時(shí)無(wú)法碰到地面的話，只要做到盡量下彎即可。堅(jiān)持1分鐘后恢復(fù)到上半身直立的起始姿勢(shì)。重復(fù)以上動(dòng)作3次;注意整個(gè)過(guò)程中手臂保持挺直。

　　簡(jiǎn)易鱷魚式

　　採(cǎi)4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作，反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。

　　牛面手式

　　採(cǎi)盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。 3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　蝗蟲式

　　臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。吸氣，同時(shí)手臂向?qū)蔷€下拉，通過(guò)力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部，同時(shí)視線看向前方。保持姿勢(shì)，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。

　　曲腿扭轉(zhuǎn)式

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力。

　　仰面斜板式

　　坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。

　　小編結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天想要跟大家介紹的內(nèi)容，減肥這個(gè)話題我想應(yīng)該會(huì)永遠(yuǎn)存在，一些總說(shuō)自己喝水的都胖的人應(yīng)該好好看一看這篇文章，基因遺傳，飲食錯(cuò)誤這些都可能會(huì)引起自己體質(zhì)的變化，導(dǎo)致自己喝水都胖，可以通過(guò)一些不同的方式來(lái)減掉自己身體的重量。最后，希望想要減肥的朋友們都可以成功減肥，瘦到自己心目中滿意的樣子。