合理的飲食與運(yùn)動(dòng)才能讓減肥更成功

　　人一旦控制不住嘴，看見什么美食都忍不住要吃，加上長期的不運(yùn)動(dòng)，久而久之，身體肯定會(huì)長出其余的脂肪，體重加重，這時(shí)，嚴(yán)重的影響了自己的外觀，所以減肥，成了很多人的目標(biāo)，再加上現(xiàn)在的天氣逐漸變暖了，厚重的衣服就要一件件脫下來了，想要穿起美美的衣服，首先要有個(gè)好身材。減肥肯定看到效果，合理的飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能讓減肥更加成功，怎樣利用食物才更加合理。

　　黃瓜+雞蛋

　　每天三餐只吃黃瓜和雞蛋，只堅(jiān)持一個(gè)禮拜左右就能瘦下來啦~這是很好的不過到時(shí)候你會(huì)特別想要吃肉。這個(gè)飲食搭配非常合理，黃瓜有維生素和很好的清熱解毒排毒方法，能讓你排掉身體的毒素也可以變瘦的哦~另外雞蛋營養(yǎng)非常豐富，這兩樣食物搭配起來營養(yǎng)和維生素都有了，所以是很健康的減肥法。

　　蘋果減肥法

　　兩天以內(nèi)只吃蘋果，之后正常節(jié)制飲食三天，這樣堅(jiān)持兩個(gè)禮拜，效果是很不錯(cuò)的。小提示：不過這種方法并不是適合所有人哦，因?yàn)橛行┤藭?huì)比較容易餓因?yàn)槲缚趽未罅耍詣傞_始時(shí)可以除了吃蘋果以外再吃一些低熱量的食物，再慢慢減少食量。

　　瑜伽減肥

　　練瑜伽減肥是很有效也是非常合適的方法，練瑜伽不僅能減肥瘦身還能讓自己提升氣質(zhì)哦。練瑜伽能提高人體的新陳代謝使得身體的血液循環(huán)加快，從而改變了人體的脂肪以及燃燒多余的脂肪，造就了減肥的效果。但練瑜伽不是一天兩天就能減肥，需要長期練習(xí)才會(huì)有效果哦。

　　荷葉減肥法

　　準(zhǔn)備荷葉，甘草，檸檬片，決明子這些材料煲湯來喝，這樣有助于排便，不過每天上廁所的次數(shù)會(huì)比較多，堅(jiān)持兩星期就會(huì)有效果了。

　　苦瓜減肥法

　　苦瓜可是排毒非常好的蔬菜，能吸收人體脂肪，苦瓜可以隨便你吃多少，當(dāng)夜宵來吃都可以，不過吃法是洗干凈生吃，也許會(huì)特別難吃一些，但是真的是很有效的減肥方法。保證每天吃三根苦瓜吃一個(gè)星期就有明顯的效果啦！記住餓的時(shí)候就吃苦瓜！

　　跳繩減肥

　　跳繩運(yùn)動(dòng)有著很好的減肥效果，跳繩是能在短時(shí)間內(nèi)消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)跳繩10分鐘左右，和慢跑半小時(shí)以及跳健美操20分鐘所消耗的熱量是一樣的。這么健康又有效的減肥運(yùn)動(dòng)，需要你有毅力去堅(jiān)持哦。

　　甜食往往是高熱量的食物，它們會(huì)導(dǎo)致體重增加，經(jīng)常吃甜食的人是很難減肥的。甜食對健康還有很大的還害處，所以不僅僅從減肥的角度，而且從保證健康的角度，都要盡可能拒絕甜食，減肥的人要這樣做，不減肥的人也要這樣做。

　　那么減肥期間甜食怎么吃？

　　1、選擇50-80卡的甜點(diǎn)

　　身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計(jì)較，這樣反而會(huì)與甜食減肥法想要達(dá)到的效果背道而馳。此外，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感。

　　2、避免空腹吃甜點(diǎn)

　　因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行，需要吃點(diǎn)東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

　　3、甜食早晨、上午吃

　　晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險(xiǎn)，因?yàn)槲覀兂缘奶鹗持械奶潜仨毜猛ㄟ^運(yùn)動(dòng)來代謝，所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食，在上班前吃點(diǎn)甜食，不但心情美麗，甜食提供的熱量還能抵御上班路上的寒冷。

　　4、體育運(yùn)動(dòng)前吃甜食可補(bǔ)充所需能量

　　運(yùn)動(dòng)需要消耗大量體力、能量，而運(yùn)動(dòng)前又不宜飽餐，這時(shí)適當(dāng)吃些甜品，不僅不會(huì)增肥，還可以迅速提供身體所需的能量。

　　5、制定自己能忍受的規(guī)則

　　例如，準(zhǔn)許自己每周只吃一次甜食;或是限定自己對糖分的攝取額度，每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力，又能滿足期待。

　　6、適度讓步

　　如果實(shí)在想吃甜食，就等上15~20分鐘。如果還是想吃，就食用很少的量。這里有個(gè)吃巧克力的竅門：把一塊黑巧克力冷凍起來(黑巧克力被證明對心臟健康有益)，冷凍會(huì)讓巧克力變硬，在嘴中停留的時(shí)間變長，這樣就不會(huì)吃得太多了。

　　7、選好你的甜食搭檔

　　平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是，我們必須學(xué)會(huì)合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖。

　　總結(jié)：有時(shí)身體里面的有一些毒素排不出去，同樣會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候，可以吃些排毒的食物與去脂肪的食物相結(jié)合，才更加有效果，不過減肥不是堅(jiān)持了一天兩天就有效果的，持之以恒，才是正確的選擇。在食物搭配的同時(shí)，還要加上合理的運(yùn)動(dòng)，利于運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)的熱量。不過甜食并非在減肥期間一點(diǎn)都不能吃，選擇在上班前吃點(diǎn)甜點(diǎn)，這時(shí)候的熱量還能抵御寒冷還能讓心情好起來。