節(jié)后減肥要這樣做才更有效果

　　肥胖，是我們每個人都不想要的，每到過年的時候我們經(jīng)常會聽的一句話就是每逢佳節(jié)胖三斤，相信很多的人都是深有感受的，因為在春節(jié)的時候是比較容易長肉的，但是很多人就會問了為什么春節(jié)的時候容易長肉呢?并且長肉的時候我們應該怎么辦呢?下面就讓我們一起去看看吧?

　　春節(jié)發(fā)胖

　　蘋果排除脂

　　蘋果不用介紹，相信大家也是比較的熟悉的，所以在春節(jié)的時候我們可以吃蘋果，因為它的熱量是比較的低的，含有豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過，但它每次經(jīng)過人體時，總會帶走點什么，比如脂肪、油脂。

　　山楂消耗脂肪

　　很多人對于山楂是比較的好奇的，其實山楂是可以幫助我們迅速消化的，山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動，起到消食積、助消化作用。

　　涼拌菜抑制脂肪

　　在我們的餐桌上除了會有一些肉類和魚類，那么其實涼拌菜或者是菌藻類的食物也是我們很多的減油脂的方法，其目的之一是要減少油脂的攝入，未經(jīng)熱加工營養(yǎng)素流失更少;其二就是可抑制脂肪的吸收，也會減少脂肪的攝入。

　　蘿卜解膩減肥也抗癌

　　蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，有助于減肥。蘿卜能誘導人體自身產(chǎn)生干擾素，抑制癌細胞的生長，對防癌、抗癌有重要作用。

　　為什么春節(jié)容易胖

　　因為春節(jié)期間的肉食總的來說有幾個特點。

　　1、純瘦肉比例低

　　為了保證口感和美味，節(jié)日期間的肉類基本上都會選擇肥瘦相間的。

　　2、烹飪方式特殊

　　很多地區(qū)在烹飪肉食時，會進行油炸，或重油烹制動物性食物，雖然如此口感會更好，但這無疑加重了脂肪的比例。

　　3、肉類攝入量高

　　全國各地年夜飯的主打菜基本上都是肉菜，在這種習俗的引領下，我們每個人春節(jié)期間的動物性食物的總體攝入量都會很高。

　　春節(jié)發(fā)胖怎么辦

　　1.騎自行車

　　最有效的運動減肥方法之騎自行車。騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環(huán)保，中國的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了，為了減肥，也為了環(huán)境我們騎自行車減肥那是理所當然了，每天借助自行車上下班就夠了，養(yǎng)成這個好習慣，你不瘦都不可能。

　　2.調理腸胃

　　春節(jié)長假期間容易發(fā)胖的主要原因就是飲食不規(guī)律引起的。如果已經(jīng)犯下錯誤，想補救，要先調理好你的腸胃?？啥噙x降血脂、潤腸的食物，去除內臟的脂肪，達到清腸、調養(yǎng)腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時，可常喝一些白開水，讓腸道及時排空。

　　3.利用間歇訓練來減肥

　　在中低強度的有氧訓練中，間歇性地沖擊強度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

　　4.細嚼慢咽

　　細嚼慢咽可助排毒：吃東西時，細嚼慢咽可以分泌更多唾液，中和各種毒性物質，排除更多毒素。

　　5.每周吃一天全素食

　　每周吃一天全素食可助排毒：過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素，造成腸胃的巨大負擔，但是長期吃素又會造成體內營養(yǎng)會不均衡，所以建議每周有一天吃素，是最合適的。

　　6.慢跑

　　跑步也是春節(jié)后快速減肥方法之一。跑步相信每個人都能做到，每天下班之后去附近的學校操場圍著操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。

　　由于種種原因，不少人都會有著肥胖的煩惱，對于長肉這件事情來說，很多人都是不愿意去面對的，所以想要更好的保持自己的身材那么我們首先就是要管住自己的嘴巴，其次需要注意的就是運動，文中跟大家分享了一些減肥的方法希望大家能夠喜歡。