教你冬季的減肥秘訣 輕松搞定贅肉

　　現(xiàn)在正值冬季，大家都覺(jué)得氣候越來(lái)越冷了吧。最明顯的冬季特征就是每天早上不想起床，總感覺(jué)被窩里和被窩外就是兩個(gè)世界，而春季夏季和秋季經(jīng)常鍛煉運(yùn)動(dòng)的人天一冷就會(huì)開(kāi)始偷懶了，可是寒冷的冬季不減肥就會(huì)長(zhǎng)贅肉，那么冬天怎么減肥效果好、最有效？接下來(lái)給大家推薦一些適合冬季減肥的訣竅，一起來(lái)看下吧。

　　1、少喝酒

　　我們經(jīng)常能看到很多男士挺著大大的啤酒肚，十分影響形象。喝酒不但會(huì)增加身體的熱量，而且也容易導(dǎo)致食欲大增，尤其是和朋友們聚會(huì)的時(shí)候，我們總是會(huì)一邊喝酒一邊不知不覺(jué)的吃掉很多食物。

　　2、冷色餐具

　　暖色的餐具會(huì)從視覺(jué)上對(duì)心理產(chǎn)生影響，讓我們有更好的食欲，相反冷色系的餐具通常都會(huì)讓我們保持正常的食欲，所以把自己的餐具都換成冷色系的吧。

　　3、“擁抱”綠茶

　　綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說(shuō)，每天多燃燒 60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪!這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

　　4、喝咖啡

　　天然純咖啡其實(shí)可以幫助我們減肥，它所含有的咖啡因能夠幫助我們提高身體的新陳代謝，并且有效的抑制食欲。不過(guò)在選擇的時(shí)候盡量不要選擇三合一的高熱量咖啡，而是以純咖啡為主。

　　5、奶制品不可替代

　　一本關(guān)于肥胖研究的刊物說(shuō)，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開(kāi)啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)劑無(wú)法獲得奶制品所帶來(lái)的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。

　　6、水，一杯又一杯

　　德國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下17盎司(約兩杯)水后，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

　　7、吃早餐

　　研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項(xiàng)研究結(jié)果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習(xí)慣。每天早晨醒來(lái)的時(shí)候，我們的身體都需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能讓代謝正常有效的進(jìn)行。不吃早餐不但會(huì)影響到腸胃的功能，而且也容易出現(xiàn)饑餓感，造成暴飲暴食。所以我們一定要非常重視自己的早餐。為身體補(bǔ)充充足的能量。

　　8、多吃香蕉

　　香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來(lái)加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái)，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

　　9、鐵元素必不可少

　　不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝?！蔽覀冞€可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅(jiān)持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅(jiān)果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì)，你得去醫(yī)院驗(yàn)一下血，看有沒(méi)有貧血，然后再?zèng)Q定怎么辦。

　　10、少食多餐

　　通常一日三餐的間隔時(shí)間比較長(zhǎng)，所以很容易會(huì)讓我們出現(xiàn)餓肚子的情況，而到了吃飯的時(shí)間就大吃特吃，無(wú)形中吸收了很多的熱量。所以我們可以把餐數(shù)增多，相反減少每餐的進(jìn)食量，這樣既不用挨餓也能有效的控制熱量的吸收。

　　那么我們?cè)撊绾巫屪约旱娘嬍趁篮枚辉龇誓?

　　一、淑女飲食法絕對(duì)適用大部分的體質(zhì)使用。

　　餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物

　　即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止

　　絕不碰餐桌上的剩菜，也不會(huì)毫無(wú)形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……

　　這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。

　　每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣，也可以讓你有飽的感覺(jué)。

　　因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，就會(huì)塑造苗條健康的你哦。

　　二、吃熱的食品：

　　冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會(huì)熱起來(lái)，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。

　　如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過(guò)不要煮太長(zhǎng)時(shí)間哦，熱了就好，不然營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失的。

　　豆?jié){減肥吃法：

　　餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。

　　如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量，也可在餐前喝。

　　每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚。

　　活動(dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。

　　冬天比夏天易減肥，生活化技巧，瘦身就是這么簡(jiǎn)單!

　　小編結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天為大家介紹的關(guān)于冬季減肥需要注意的地方和不容易發(fā)胖的吃飯方法的內(nèi)容?，F(xiàn)在的美食越來(lái)越多，導(dǎo)致吃貨在吃的路上一去不復(fù)返了，所以吃貨們既想著吃，又想著鍛煉減肥，要知道，減肥不是一朝一夕就能夠完成的大事。更何況在冬季這個(gè)容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，更要多多注意了。