只需幾分鐘 快速擺脫小肚腩

　　許多女性朋友都有小肚腩，哪怕是很瘦的人也會有小肚子的，不僅是因為肚子的肉比較容易長，而且小肚腩也是很難減下去的。那么又該如何快速的減去肚子上的贅肉呢?我相信大家首先想到的都是仰臥起坐，當(dāng)然仰臥起坐是一個很好的方式，可是只有在前期會比較有效果，久了以后效果會沒那么好。其實，卷腹比仰臥起坐更能瘦肚子，接下來小編就問你們具體介紹下。

　　卷腹可以減肚子嗎

　　1、卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什么減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區(qū)別。

　　2、做仰臥起坐時用力最多的其實并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔(dān)大部分的負(fù)荷，真正落在腹肌上的負(fù)荷并不大。而卷腹卻是最能夠把負(fù)荷集中在腹肌上的動作，經(jīng)訓(xùn)練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強(qiáng)得多。

　　卷腹如何發(fā)力

　　1、做卷腹正確發(fā)力應(yīng)該是讓腹部發(fā)力，這樣才能真正達(dá)到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然后收腹使下背貼住地面，這樣會發(fā)力會更正確些。

　　2、還有，最好學(xué)會腹式呼吸，在無氧運(yùn)動中，呼氣發(fā)力，就是為了收緊腹肌在發(fā)力，動作跟著呼吸的節(jié)奏完成。

　　3、卷腹時正確的呼吸方法：起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應(yīng)該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時候再吸氣。

　　卷腹可以天天練嗎

　　1、從原理上來說，卷腹對某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強(qiáng)的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。

　　2、因為從肌肉的角度來說，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓(xùn)練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復(fù)比較容易。

　　卷腹對于減去小肚子是非常有效的，想要快速擺脫小肚腩練成馬甲線，那就趕緊練起來吧。卷腹這個動作比仰臥起坐要費(fèi)力的多，當(dāng)然效果也是比較好的，仰臥起坐主要的核心力量是用在了胯部，而不是腹部。想要瘦肚子，當(dāng)然是要用腹部發(fā)力了，這樣才能達(dá)到腹部減肥的效果。小編相信，只要你堅持鍛煉，快速擺脫小肚腩不是問題。