記住這些方法減肥不再困難

　　有人說(shuō)過(guò)要減肥，卻始終邁不開(kāi)步子，有的人開(kāi)始減了，卻又半路折回。減肥不是即興的事，不能一蹴而就，需要足夠的恒心去堅(jiān)持，這就是很多人一直瘦不下去的原因，今天小編給大家分享幾個(gè)減肥妙招，一起來(lái)看下怎么樣才能瘦下去。

　　1、運(yùn)動(dòng)比進(jìn)食優(yōu)先

　　許多人認(rèn)為，在激烈的健身運(yùn)動(dòng)之后，他們可以再吃幾勺冰激凌——這種方法其實(shí)弊大于利。事實(shí)是，健康的身體是在廚房里打造出來(lái)的。研究表明，在健康減肥的轉(zhuǎn)變中，飲食比運(yùn)動(dòng)更為重要，盡管兩者都是至關(guān)重要的。

　　2、睡眠不足

　　適當(dāng)?shù)男菹⒖梢愿纳颇闵畹姆椒矫婷?，包括你的體重。研究顯示，睡眠不足會(huì)使體重上升。多睡一會(huì)兒，有助于減肥。

　　3、坐太久

　　久坐不動(dòng)的工作日可能會(huì)在你沒(méi)有意識(shí)到的情況下，摧毀你的減肥目標(biāo)。研究表明，工作期間長(zhǎng)坐太久也會(huì)讓你體重增加。試著安排休息、不定時(shí)站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，甚至午餐時(shí)間多走一走。福利：從這些活動(dòng)中得到的好處也很多。

　　4、有潛在的心理問(wèn)題

　　研究發(fā)現(xiàn)，心理健康狀況，如抑郁癥等會(huì)導(dǎo)致胃口的改變，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。如果你覺(jué)得心情有些悲傷并且持續(xù)這樣，去看下心理醫(yī)生吧。其他癥狀還包括生活缺乏動(dòng)力，沒(méi)精神等。

　　5、喝無(wú)糖汽水

　　無(wú)糖汽水會(huì)讓你獲得更健康的選擇，但事實(shí)并非如此。研究表明，不含卡路里的、人工加糖的飲料實(shí)際上可能有助于增加體重，增加對(duì)真正的糖的渴望。更好的選擇是喝水。

　　下面幾種減肥妙招 幫大家快速變瘦

　　一、默想3分鐘。

　　很多人想吃東西就是因?yàn)橐粫r(shí)的欲望，如果這時(shí)控制住自己多吃、想吃夜宵零食的欲望那你就成功了!有人問(wèn)，正常三餐后餓了怎么辦，忍者，不要擔(dān)心此時(shí)因?yàn)樘I血糖會(huì)降低，你的身體內(nèi)無(wú)時(shí)無(wú)刻體液不在進(jìn)行調(diào)節(jié)，不久后，你的血糖就會(huì)回到正常!加油!

　　二、多喝水。

　　多喝水能變瘦，什么時(shí)間喝喝多少可是個(gè)問(wèn)題!當(dāng)然我說(shuō)的這個(gè)水指的是一般來(lái)說(shuō)白開(kāi)水、偏堿性的蘇打水等。喝水能充饑，當(dāng)你餓的時(shí)候喝一杯水，5分鐘饑餓感就會(huì)消失，同時(shí)，在飯前喝一杯水，控制食欲的能力也很強(qiáng)!

　　三、刮舌苔。

　　看看你的舌苔，如果上面是一層厚厚白色的，這說(shuō)明你近日口味重，或者與煙酒為伴，這可能是你最近始于劇增的原因!這舌苔現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺(jué)得不滿足，吃得夠重口味才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，用牙刷背面，輕輕地刮你的舌苔，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

　　四、吃口香糖。

　　當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，可以吃塊口香糖來(lái)控制你的食欲。不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然，都這么勵(lì)志了，口味隨意!

　　五、遠(yuǎn)離在你旁邊吃東西的人。

　　當(dāng)別人知道你在減肥，她還在你旁邊吃東西并問(wèn)你要不要來(lái)一口，那她就是有意要干擾你減肥，這是，你需要去外面透透氣看看風(fēng)景。

　　六、睡覺(jué)。

　　大半夜的玩著玩著就餓了，這時(shí)與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過(guò)多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺(jué)，避免攝入更多的熱量。優(yōu)質(zhì)睡眠可以幫助人們減輕壓力，也會(huì)減少想要暴飲暴食來(lái)減輕壓力的壞情緒!

　　七、運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)你餓的時(shí)候，與其想著你上頓少吃了多少，還不如去運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。比如在慢跑過(guò)程中，你的饑餓感也就完全沒(méi)有了，而且能維持好幾個(gè)小時(shí)。

　　八、飲食清淡。

　　當(dāng)你每天有了良好的飲食習(xí)慣，你自然而然的不會(huì)去想著去增加其他食物的攝入。比如，你天天喝酸奶麥片加上跑步，你就不會(huì)有飯后來(lái)個(gè)薯片的念頭，你得選擇會(huì)是水果、堅(jiān)果。而那些重口味的食物，不但會(huì)造成身體水腫，還讓你的胃口大開(kāi)，吃下更多的食物!堅(jiān)持吃清淡的食物，你得皮膚也自然而然的變好，別說(shuō)你做不到不吃重口味食物!根據(jù)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察，僅僅3天，搭配飲食記錄及行為改變，就能把你的味蕾矯正過(guò)來(lái)，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣.

　　小編結(jié)語(yǔ)：事實(shí)上，有很多習(xí)慣可能會(huì)阻礙你的前進(jìn)——只是你可能并不了解它們。減肥是一個(gè)緩慢而扎實(shí)的過(guò)程，所以大家一定要持之以恒，不能半途而廢，以上就是小編給大家整理的一些減肥小方法。