一天中最容易長(zhǎng)胖的時(shí)候有哪些?

　　減肥是個(gè)浩大的工程。生活中很多時(shí)候，我們并不是不努力，但為什么還是一不小心變胖了呢!一直在減肥，有沒(méi)有找過(guò)變胖的原因呢?今天小編給大家分享一天中最容易長(zhǎng)胖的5個(gè)時(shí)期，一起來(lái)了解下吧。

　　1、清晨賴(lài)床的時(shí)候

　　春困秋乏夏打盹兒，貼秋膘的季節(jié)到了，天氣越來(lái)越冷，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己起床越來(lái)越難?整天瞌睡連篇?

　　賴(lài)床的結(jié)果當(dāng)然是沒(méi)有時(shí)間認(rèn)真吃早餐了，都說(shuō)“早餐吃得要像皇帝”，不吃早餐不僅會(huì)影響新陳代謝，降低能量消耗，還容易導(dǎo)致下一餐暴飲暴食吃多吃超，反而容易導(dǎo)致發(fā)胖。

　　另外，不按時(shí)起床直接影響生物鐘，讓血液循環(huán)和身體代謝出現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)減肥都是很不利的。

　　解決辦法：為自己制作Todolist，比如從明天開(kāi)始早睡早起，規(guī)律作息，按時(shí)吃早餐，要求一天改正至少一個(gè)壞習(xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間。

　　2、午餐前30分鐘

　　不知道大家有沒(méi)有這樣的體驗(yàn)，就是中午午餐前30分鐘，會(huì)變得特別餓，特別想吃東西……

　　身邊有很多人，在這時(shí)候，會(huì)選擇用零食來(lái)填一填肚子，但是這樣一填可不要緊，薯片、辣條、餅干、甜甜圈，捫心自問(wèn)，有哪個(gè)不會(huì)讓你胖到爆炸啊!分分鐘熱量就超標(biāo)了，更不要提控制飲食!

　　解決辦法：午餐前餓了注意食物的選擇，比如可以吃點(diǎn)水果、或者堅(jiān)果類(lèi)食物，這都比零食要好多啦。

　　3、下班前

　　經(jīng)過(guò)一整天的努力工作，感覺(jué)身體被掏空，這個(gè)時(shí)刻，很多人尋找零食解壓，一吃就完全停不下來(lái)，殊不知這樣做不僅擾亂了正常的飲食節(jié)奏，一不小心吃下的高熱量食物，很容易讓減肥計(jì)劃破功。

　　解決辦法：下班前可以做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移一下注意力，或者適當(dāng)喝點(diǎn)熱水來(lái)緩解。

　　4、鍛煉后

　　平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一些人會(huì)選擇下班后去健身房運(yùn)動(dòng)一下，這當(dāng)然是非常好的。但是一部分人會(huì)產(chǎn)生這樣的心理：“我今天運(yùn)動(dòng)了，出了好多汗，那我是不是可以獎(jiǎng)勵(lì)一下自己呢?”

　　于是選擇健身后放肆自己毫無(wú)節(jié)制的大吃一頓，但是經(jīng)過(guò)衡量，吃下去的遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)消耗的要多的多!

　　解決辦法：健身后可以多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)類(lèi)食物，雞蛋、牛奶，或者香蕉也是不錯(cuò)的，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞、補(bǔ)充微量元素。

　　5、臨睡前

　　睡覺(jué)前這段時(shí)間，很多妹子深有體會(huì)，一道誰(shuí)家前就會(huì)特!別!餓!再加上熬夜煲劇睡得晚，根本沒(méi)有辦法控制自己不去吃東西啊!

　　于是很多方便的食物、外賣(mài)夜宵就變成了最佳選擇……等吃飽喝足，差不多累了困了倒頭就睡，這才是最可怕的。這個(gè)時(shí)候熱量會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪，第二天會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瞬間變胖了。

　　解決辦法：睡前飲食可以是蔬果汁、全麥?zhǔn)澄?，增加飽腹感，緩解睡前因饑餓產(chǎn)生的焦躁情緒，實(shí)在不行就直接倒頭睡覺(jué)吧!

　　控制食欲的方法

　　運(yùn)動(dòng)是抑制食欲的好辦法。

　　你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。這就對(duì)了，強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間超過(guò)30分鐘的的健身運(yùn)動(dòng)是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運(yùn)動(dòng)幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時(shí)，也會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲!

　　一次解決多樣性需求

　　吃完1頓大餐后，還想吃甜點(diǎn)?那是因?yàn)橄氤蕴鹗车男枨鬀](méi)被滿足。專(zhuān)業(yè)減重師說(shuō)：“有時(shí)候只需要在餐點(diǎn)的沙拉里加入水果，能消除你想吃甜食的欲望?！?/p>

　　餐前喝一杯白開(kāi)水

　　在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什么呢?如果水先在胃里占有一席之地，那大腦很快就會(huì)產(chǎn)生飽足感。如果嫌白開(kāi)水太過(guò)平淡無(wú)味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁，只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

　　換小一點(diǎn)的盤(pán)子

　　雖然很多人始終認(rèn)為將吃東西的盤(pán)子換小一點(diǎn)對(duì)吃少一點(diǎn)沒(méi)有太大的幫助，不過(guò)從專(zhuān)業(yè)人士的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看其實(shí)是有用的。當(dāng)你的餐盤(pán)有多余的空間時(shí)，就等于給自己一個(gè)放滿食物的理由，不過(guò)當(dāng)餐盤(pán)已經(jīng)滿的時(shí)候，在視覺(jué)上就已經(jīng)獲得滿足感，相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會(huì)想要把食物堆成一座小山吧!

　　使用不慣用的那只手

　　不論是正餐還是點(diǎn)心，請(qǐng)用不慣用的那只手來(lái)取食，舉例來(lái)說(shuō)右撇子的人請(qǐng)用左手來(lái)進(jìn)食。南加州大學(xué)以爆米花做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，使用不慣用的那只手來(lái)取食會(huì)比慣用的那只手吃得更少。

　　細(xì)嚼慢咽

　　如果你吃東西的速度很快，那就代表在固定的時(shí)間內(nèi)吃下更多的食物，久而久之久累積更多熱量。相反地，細(xì)嚼慢咽不僅可以避免吃太多，還能提升吃東西所獲得的愉悅感和飽足感。細(xì)嚼慢咽不是沒(méi)有道理的!

　　擺脫精制的醣類(lèi)

　　大吃一頓精制醣類(lèi)的食物，像是意大利面后，幾個(gè)小時(shí)內(nèi)很容易又會(huì)餓。因?yàn)樗鼤?huì)讓血糖降低，血糖降低時(shí)會(huì)更想吃東西。

　　小編結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編為大家介紹的關(guān)于最容易盤(pán)的五個(gè)時(shí)候和控制食欲的方法。減肥的人都不容易，不但要每天累死累活的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還要克制想吃東西的欲望，一旦沒(méi)忍住，就功虧一簣了。