如何有效瘦腰 6招運(yùn)動顯身手

　　愛美之心人皆有之，誰都不想擁有著一個肥胖的大肚子，如何有效瘦腰就成了眾多女性關(guān)心的話題，但是什么運(yùn)動瘦腰比較有效呢?如何有效瘦腰最根本的就是充分燃燒身體上的脂肪，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的蠕動能力。什么運(yùn)動充分燃燒脂肪的效果好呢?

　　如何有效瘦腰：慢跑運(yùn)動

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運(yùn)動量。

　　如何有效瘦腰：引體向上

　　在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(視身體狀況選擇此項運(yùn)動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　如何有效瘦腰：床上運(yùn)動

　　可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。

　　交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動量以自己能承受為度。

　　如何有效瘦腰：床下運(yùn)動

　　下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　如何有效瘦腰：揉腹

　　手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　如何有效瘦腰：拍腹

　　兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　如何有效瘦腰，不在是一個難題，運(yùn)動收腹消耗的不僅僅是身上的熱量，并且還能強(qiáng)身健體，上面的收腹六招幫助你解決肚子上的贅肉!