減肥10斤的經(jīng)驗(yàn)之談

　　看到很多減肥者的苦水，我表示非常同情，下面我將我的減肥歷程和大家一起分享一下。

　　今年從家鄉(xiāng)回來之后，體重從一百二十幾斤漲到了一百四十二斤，辛苦死了，于是誓師要減肥，先后用過或想過下面的方法：

　　(1)下班后去力健美健身，堅(jiān)持了一個月，結(jié)果很累，無效。改!

　　(2)中午不吃飯，支持一條青瓜，呵呵堅(jiān)持了一個星期，由于白天工作很忙碌，一條青瓜令我都沒有精神干活了。無效，改!

　　(3)想去參加美容院的減肥，但是我平時和他們打交道比較多，都知道那些項(xiàng)目的“底細(xì)”啦，不想去。后來想了一下，減肥其實(shí)首先要想想自己為什么會肥?原因應(yīng)該是吃多了和沒有堅(jiān)持運(yùn)動，于是我首先調(diào)整自己每天三頓飯的飲食結(jié)構(gòu)，然后再配以適量的運(yùn)動，下面就是我一天的飲食和運(yùn)動的安排：

　　1、早餐：在家吃，一個雞蛋、一碗麥片(皇×牌無糖即沖型，沖的時候加一勺奶粉)，一盒香××236ml的鮮奶，再加兩條元×蛋卷。

　　2、午餐：在飯?zhí)贸裕约菏⑸冱c(diǎn)飯，剛鋪滿飯盒的底部，告訴裝菜地阿姨，我減肥，她就會多給些青菜的啦，然后自己打湯的時候，就多盛湯渣，現(xiàn)在一般都是苦瓜黃豆湯、芥菜皮蛋湯、紫菜湯……，湯水就少盛點(diǎn)，因?yàn)闇恿穗u精和比較肥，所以要少喝。

　　3、晚餐：在家吃，不吃飯，吃一碗青菜，最多喝兩碗湯，再吃少量肉和魚。

　　4、每天上午和午睡起來吃水果，根據(jù)有關(guān)報道，上午吃水果是金的價值，下午吃水果是銀的價值，晚上吃水果是銅的價值，所以我將水果都放在上午和下午吃用，每天吃兩三個品種的水果，必吃的是蘋果。

　　5、早晚堅(jiān)持兩次約40分鐘的輕柔運(yùn)動，一般都是慢跑四百米、原地?zé)嵘磉\(yùn)動、太極拳/劍、乾隆扇等，反正要流汗，流汗有助于消除脂肪和排毒。

　　6、減肥原則：運(yùn)動要堅(jiān)持，吃東西要節(jié)制，覺得有東西到肚子就要收口了，不要繼續(xù)吃。

　　現(xiàn)在我見到一百三十斤啦，以我一米六八的身高，這個體重，身材還是比較圓潤的，但還是沒達(dá)到我的目標(biāo)，希望減到一百二十五左右吧。

　　以上就是我減肥的歷程，希望能給大家提供借鑒，當(dāng)然很多人的身體體質(zhì)不同，但是每個人都可以找到適合自己的減肥方法。

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