減肥便秘了怎么辦？

　　很多肥胖的人對于減肥都抱有一種快速高效的想法，所以很多人都會盲目崇拜節(jié)食減肥，這個方法有明顯的效果，但是因?yàn)檫M(jìn)食少，腸胃的蠕動就會變慢，然后減肥期間就很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。那減肥便秘了怎么辦呢?小編為你推薦3個方法有效緩解便秘現(xiàn)象，清除宿便的同時，排毒養(yǎng)顏還減重。

　　把握排毒時機(jī) 調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)

　　比起吃排毒餐，做減肥操，想要徹底殲滅便秘這個大敵，第一步就要先來調(diào)整好自主神經(jīng)，這樣才能令后續(xù)的減肥方法起效。

　　沐浴著晨光，促進(jìn)排毒

　　早睡早起不是沒有道理的，因?yàn)樽灾魃窠?jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)在早上處于最活躍階段，早上一早起來，盡快讓體內(nèi)機(jī)能蘇醒，排毒也能變得更高速。而晚上則由副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置，這個時候就要放松身心，早點(diǎn)睡，以免影響第二天的機(jī)能活動。

　　工作之余，進(jìn)行“1:2呼吸”

　　在我們工作的時候，有時太拼命了會令交感神經(jīng)過度活躍，反而會影響整個自主神經(jīng)平衡。工作之余，我們可以通過呼吸來調(diào)整體內(nèi)的循環(huán)，要領(lǐng)是呼氣的時間是吸氣的兩倍，例如用3秒吸氣，那么就用6秒呼氣，每次呼吸10次。

　　0點(diǎn)是腸道的黃金時間

　　在凌晨0點(diǎn)，我們的體內(nèi)迎來副交感神經(jīng)的最活躍時期，此時也是腸道活動的黃金時間，所以為了促進(jìn)腸道的蠕動能力，盡量在0點(diǎn)前入睡吧，不然排毒問題很有可能會留到第二天哦!

　　為了迎來腸道的黃金時期，在睡前可以稍稍做些輕緩的減肥動作，能進(jìn)一步改善便秘，僅需3分鐘，就能讓你第二天醒來感覺一身輕松。

　　轉(zhuǎn)動身體

　　躺臥在床上，手臂自然打開，扶著床，右膝彎曲，扭動股關(guān)節(jié)，令右腿擺向左側(cè)，膝蓋、小腿、腳掌盡量往床上壓，保持大腿與小腿、小腿與腳掌各成90度直角的姿勢，同時頭部往右側(cè)轉(zhuǎn)動，形成兩個相反的方向，保持5秒后互換。

　　倒立蹬踩

　　仰臥在床上，手臂屈肘，利用頭部、肩部及上臂支撐身體，背部及以下的部位往上抬起并離地，兩手扶在后腰上，雙腿在空中做騎車蹬踩的動作，大約30秒。

　　轉(zhuǎn)動腰股

　　站在椅子后方，雙手扶在椅背之上，雙腿屈膝大幅度地打開，屈膝下蹲做弓步，大腿與小腿成90度，左右的大腿處于同一直線上，然后分別往左右扭腰，拉伸股關(guān)節(jié)，做30秒。

　　說到改善便秘，促進(jìn)排毒，飲食減肥絕對是重頭戲，下面，愛美網(wǎng)小編為你介紹2款簡單的排毒減肥食譜，讓豐富的膳食纖維進(jìn)一步加強(qiáng)腸道的蠕動能力。

　　蘋果酸奶

　　卷心菜葉隨意撕開幾片，將以上材料和酸奶、白開水一同放入攪拌器中攪拌。

　　將蘋果的果皮和芯去掉，奇異果的皮去掉后，隨意地將果肉切塊。

　　材料(2人份)：蘋果1個、奇異果1個、卷心菜葉2片、酸奶100克、白開水100毫升