女性完美身材的兩把鑰匙

[體重訓(xùn)練]

仍然有許多女性錯(cuò)誤地認(rèn)為體重訓(xùn)練會(huì)變得“大”或“一次一塊肌肉”。然而，每周進(jìn)行少量的舉重訓(xùn)練，不僅可以使身逐漸變成完美身材，而且還能有效地改善你的身體健康，還可以讓你整天感覺(jué)良好。

a.增加脂肪損失

體重訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，提高新陳代謝率，消耗更多的卡路里。研究表明，女性通常每周鍛煉三次，兩個(gè)月后可以增加兩磅的肌肉，減少3.5磅的脂肪。每增加一磅肌肉，每天可以多消耗35-50卡路里，再加上4磅肌肉，一年可以減少10磅脂肪！

b.增強(qiáng)力量(但不要笨重)

最常聽到的避免舉重的女士之一是“變胖”，但事實(shí)上，這并不發(fā)生在普通人身上，因?yàn)榕缘牟G酮水平很難比男性低10到30倍，因此很難增加肌肉體積。相反，女性會(huì)變得更有口吻，更有力量。

c.改善體位降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)

舉重訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)肌肉，還能增強(qiáng)骨骼，增加骨密度，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)壯的背部和肩部看起來(lái)更高、更苗條，減少了背部圓形的問(wèn)題，強(qiáng)壯的核心和背部可以防止下腰痛。

d.減少受傷風(fēng)險(xiǎn)

舉重訓(xùn)練可以加強(qiáng)肌腱和韌帶，減少重復(fù)動(dòng)作的壓力，而當(dāng)你看到進(jìn)步時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到自己無(wú)所不能。

e.緩解壓力，改善情緒

在運(yùn)動(dòng)和體重訓(xùn)練中，大腦釋放內(nèi)啡肽，這有助于抑制疼痛，改善情緒和對(duì)抗抑郁。內(nèi)啡肽還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增加注意力。

[飲食]

我們不需要每餐都吃很多蔬菜，完全除去糖和葡萄酒就能看到效果。只要我們保持均衡的營(yíng)養(yǎng)飲食-包括含有豐富纖維的綠色蔬菜、新鮮水果(如各種漿果)-適量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物是長(zhǎng)期結(jié)果的關(guān)鍵；相反，過(guò)度限制自己，如完全戒酒或只限制自己食用某種綠葉蔬菜，并不是一種持久的做法，可能最終會(huì)放棄節(jié)食或更嚴(yán)重的飲食，導(dǎo)致暴飲暴食。

適度飲酒是沒(méi)有問(wèn)題的，但過(guò)量飲酒會(huì)影響我們的健康，因?yàn)榫凭珪?huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力，防止食物分解和營(yíng)養(yǎng)吸收。

最重要的是要有足夠的飲食來(lái)維持代謝率，并且吃更有營(yíng)養(yǎng)的食物。許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，如果他們想減肥的話，他們應(yīng)該只吃沙拉，做大量的運(yùn)動(dòng)。然而，更重要的是建立一個(gè)健康的身體，而不僅僅是計(jì)數(shù)卡路里取決于個(gè)人的目標(biāo)。盡量減少加工食品的消費(fèi)，因?yàn)樗鼈兇蠖嗍抢称?，?qǐng)注意糖類，這樣你就容易患上高血壓并轉(zhuǎn)化為更多的脂肪。