減肥要避免這些常見的壞習(xí)慣

你正在遵循減肥飲食計劃或正在做運動，以減輕體重和額外的脂肪，但你仍然沒有得到預(yù)期的結(jié)果。

減肥不僅僅是節(jié)食和鍛煉。要想成功地減肥，你需要的不僅僅是節(jié)食和鍛煉；你需要找出并糾正那些可能使你體重增加或難以減肥的特定壞習(xí)慣。

下面列出了一些最常見的體重不能減輕的壞習(xí)慣。

1.不吃飯，尤指早餐。

人們認(rèn)為不吃飯會導(dǎo)致體重下降，但事實上恰恰相反，不吃飯可能會減緩你的新陳代謝，所以你最終會儲存更多的卡路里，因為你的身體處于饑餓狀態(tài)，這可能導(dǎo)致你的下一頓飯吃得太多，所以為了保持身體健康，盡量規(guī)律地吃。

2.吃得太快。

吃得太快會導(dǎo)致體重增加。一項新的研究表明，吃得太快會引起荷爾蒙的變化，從而導(dǎo)致暴飲暴食，

此外，吃得太快也會導(dǎo)致消化問題。

3.喝蘇打水。

為了減肥，你必須停止喝蘇打水，一罐蘇打水含有大約10茶匙的糖和140卡路里的熱量，而且大部分熱量都是空的，會導(dǎo)致體重增加，而且它們沒有營養(yǎng)價值。

4.深夜就餐。

應(yīng)該避免在深夜吃東西，因為它會促進體重增加。這是因為你的身體大部分在晚上是不活躍的，你的身體的代謝率在你睡覺的時候慢下來。

所以，睡覺前至少要吃兩個小時的食物，如果有必要，選擇低熱量的食物。

5.睡得太少或睡得太多。

睡眠過少和過多都不利于心臟健康。

芝加哥醫(yī)學(xué)院(Chicago Medical School)心臟病學(xué)主席羅希特·阿羅拉(RohicArora)博士領(lǐng)導(dǎo)的研究顯示，每晚睡眠不足6小時或超過8小時的成年人患各種心臟疾病的風(fēng)險更大。

充足的睡眠可以平衡你身體的荷爾蒙，防止體重增加。建議成年人的睡眠時間為六到八個小時。

6.吃油炸食品。

油炸食品對任何人都是不健康的，因為它們往往含有很高的脂肪和卡路里。

油炸過程中產(chǎn)生的脂肪最多。為了減肥和保持健康，吃烤或蒸的食物更好。

7.跳過練習(xí)。

運動對快速減肥和保持健康是非常重要的。

運動加速你的新陳代謝，讓你燃燒脂肪和快速減肥。

確保你每天至少鍛煉15到20分鐘。鍛煉會讓你感覺更好，睡得更好，你看起來也會更好。

超重會導(dǎo)致各種健康問題。例如，它增加了患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。找到健康的減肥方法是非常重要的。

最后，為了成功地減肥和保持體重，你需要遵循健康的飲食，有規(guī)律的鍛煉，你需要避免壞習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式。