三大心理暗示法可有效減肥

　　減肥如同馬拉松，需要長期、艱苦的努力才能達到終點。因此減肥并不只是節(jié)食或者運動這樣的活動，而是一場心理上的戰(zhàn)斗。要取得減肥的成功，首先要從心理上戰(zhàn)勝自己。

　　1 堅持良好的減肥心理暗示

　　我們常常聽到一些最后放棄了自己減肥計劃的女性說：“我太懶了，不愿鍛煉”或者“我缺乏自制力，沒法執(zhí)行飲食控制計劃”。這些消極的自我暗示給她們一種負面的心理影響，削弱

　　積極的自我心理暗示是很有作用的，這已是心理學家們告訴我們的常識。如同他人的稱贊、鼓勵會增強我們的信心一樣，自我鼓勵能起到同樣有效的作用，尤其對于那些由于肥胖而自卑、不太合群的人在實施減肥時更應該依靠自我的鼓勵而持之以恒。

　　你可能對自己有些懷疑。但如果你在實施減肥，你一定會有這樣的親身體會：你嘗試過節(jié)食，但沒有效果。你努力減掉了一點分量，但不久又回復如初。你可能會被這些初始的挫折所折磨，產(chǎn)生對自己的懷疑，而打退堂鼓。

　　自信自己能夠減輕體重，變得輕盈瀟灑，樹立信心，是開始減肥的第一心理準備。

　　2 樹立自己健康的責任心

　　減肥確實不是一件容易的事。你可能制定了詳細的雄心勃勃的計劃，但找不到逐步實施的時間。長期養(yǎng)成的飲食習慣，你也一時以改變，畢竟飲食不同于吸煙，是可以努力戒掉的習慣。而且飲食也不僅僅是生理的需要，它是我們社會生活和感情生活的一部分。

　　在減肥過程中，大夫、營養(yǎng)學家、理療師、減肥訓練人員會給你提供一些幫助，朋友和家人還會給你支持和鼓勵，這些對你的減肥計劃是必不可少的。但僅僅依靠外力的幫助是無法成功的。你不能指望別人為你做很多，你必須自己對自己負起責任。有一位女士對她的丈夫說：“如果我吃甜食，你一定得阻止我?！边@樣，她把自己應負的責任轉(zhuǎn)給了別人。也許一時或者偶爾會起作用，但如果這位女士實在控制不住自己的食欲，向丈夫哀求，她一定會達到她的目的，況且丈夫并不會總是在她身旁。依靠減肥醫(yī)師，希望醫(yī)生來限制、約束，也是不切實際的。

　　你可以在開始減肥之初，要求朋友、親人、醫(yī)生多給予一些幫助，但你必須明白，依賴別人的幫助，你一定不會持之以恒。你必須學會為自己的行為、自己的健康負責。

　　3 設立切實可行的減肥目標和計劃

　　如果你在減肥，你一定會為取得的小小成績而欣喜不已，而且增添繼續(xù)下去的信心和勇氣。一般說來，如果能盡快地取得一點效果，對減肥的成功是很有幫助的。而要做到這一點，你就不能訂立太大的目標，而要盡可能地給自己定一個切合實際的、低調(diào)的目標。

　　有人希望自己能在2個月內(nèi)將衣服的尺寸縮小3個號碼，如果到時沒有實現(xiàn)，她們就會認為減肥失敗了，從而大大降低堅持下去的信心和希望。一口吃出個胖子不可能，但一下子由胖子變瘦也是不切實際的幻想，況且從醫(yī)學角度看，驟然減肥對人的健康是有害的。

　　很多人把減輕體重作為減肥的目的，而忽視自己的身體狀況。那些以穿上比基尼泳裝為目標的女性肯定會對緩慢的進展感到失望。如果換一種想法，把自我的感覺變化、身體狀況的改善也視作積極的、了不起的成績，那就會不斷地得到驚喜。比如說，你減肥前爬不動樓梯、不愿散步、游泳游不動，而現(xiàn)在你從事這些活動不再像以前那樣難受，那樣喘氣如牛，你就應該知足，并由此鼓起信心和勇氣。

　　明顯而強烈的變化只能一步一步地實現(xiàn)。長期的目標是一個個短期目標連綴而成的。你不妨給每周定一個小小的目標。你會發(fā)現(xiàn)每一個小小目標的實現(xiàn)都給你帶來快樂，這樣你的減肥旅程就會是一個愉快而容易實現(xiàn)的過程。