減肥最重要的是選對方法

　　普通人都認(rèn)為減肥很難，而從很多明星月減10甚至20斤就能看出減肥沒有想象的那么難。我們之所以沒能像明星們一樣月減2位數(shù)，主要在于我們沒有選對方法，也沒有堅(jiān)持到底的信念。減肥重要的是選對方法并持之以恒。>>>別讓周末成為你減肥的絆腳石

　　1、選擇“粗”碳水化合物

　　精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?，因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些?！?/p>

　　2、多多攝入蛋白質(zhì)

　　調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

　　3、變一日三餐為一日六餐

　　天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

　　4、“打散”鍛煉計(jì)劃

　　有可能的話，將你的每次訓(xùn)練分成兩個部分。例如，在清晨做15分鐘的舉重練習(xí)，然后，在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣一來，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。根據(jù)《自然》雜志的研究報(bào)告，即使是一些小小的活動，也會促進(jìn)你的新陳代謝速度。

　　5、擺脫壓力困擾

　　研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間地承受壓力會促使體重增加?！爱?dāng)你長期習(xí)慣性地承受壓力，你的體內(nèi)便充滿壓力荷爾蒙，它刺激脂肪細(xì)胞深入你的腹部，使你脂肪堆積，身體變胖?！逼P說，“我稱它為‘有毒的重量’，因?yàn)樯钋对谀愀共康闹緯黾幽慊夹呐K病、糖尿病及癌癥的幾率?！痹儆?，壓力荷爾蒙會提高你的食欲，使你有可能過量進(jìn)食。