先對(duì)癥再瘦身 減重塑形兩不誤

　　相信很多愛美的女性朋友們經(jīng)常會(huì)有這種想法，只要體重減少了，不在乎到底減的是什么部位，所以，這樣一來(lái)就會(huì)造成這樣的下場(chǎng)，有些人本來(lái)胸不大，一減肥胸就沒了，不僅如此，下半身肥臀、胖腿、水桶腰該減的部位一個(gè)都沒動(dòng)，如此一來(lái)，減肥不僅沒能讓人變漂亮，反而讓人的身材更難看了，其實(shí)只有做到對(duì)癥減肥，才能減重塑形兩不誤?？纯达w華小編給你推薦的對(duì)癥減肥秘籍吧，希望能對(duì)你的瘦身有所幫助。

　　下半身肥胖

　　這種身材的美眉，算得上嬌小型，肩膀也不寬，上半身該有的曲線也都有，唯一的身材缺點(diǎn)便是，你多余的贅肉主要囤積在臀部、大腿以及腰部。擁有這種身材的話，除了要依靠運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)出肌肉的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)下半身的塑形外，更應(yīng)該注意飲食。

　　你該怎么吃?

　　1.減肥菜單中要有足夠豐富的蛋白質(zhì)和消化較緩慢的醣類，讓你不至于挨餓，不會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，以后也不容易胖回來(lái)。

　　1. 減少油脂的攝入，盡量做到做菜或調(diào)味時(shí)少加油或者是不加油。

　　2. 烹煮的時(shí)間要長(zhǎng)，食物煮得越久，越容易排除掉它自然形成的鹽分。這是代謝體內(nèi)多余水分最有效的方法。

　　4.多吃富含纖維的食物，以幫助腸道的蠕動(dòng)，小編建議大家平時(shí)多吃些全麥谷物和全麥面包，有條件的可以自制蔬菜汁，多喝蔬菜汁利尿，還可以趁機(jī)排出有毒物質(zhì)。>>女性下半身易發(fā)胖原因揭秘

　　上半身肥胖

　　這種身材體型的美眉，往往是肩膀?qū)?，胸部發(fā)達(dá)、腰身厚，身材看起來(lái)比較男性化。比起上半身的身材不理想來(lái)說(shuō)，臀部通常肌肉結(jié)實(shí)，腿也比較細(xì)。如果你的肚子周圍變粗，往往是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不佳，或者缺乏運(yùn)動(dòng)。

　　你該怎么吃?

　　1. 減少動(dòng)物性脂肪的攝入，如奶油、鮮奶油等，動(dòng)物性脂肪不容易消化，對(duì)健康也沒有好處，生的植物油對(duì)人體比較好，特別是橄欖油和葡萄籽油。

　　2. 每天攝取適量的蛋白質(zhì)，一般每天控制在60克左右就足夠了，蛋白質(zhì)的來(lái)源可以多樣化，如肉、魚、乳酪、奶、蛋，都是很不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來(lái)源，沒必要一頓就吃到足量，一天內(nèi)可以分多次補(bǔ)充。

　　3. 多吃些生的植物纖維，比如生菜或者是稍微燙過(guò)的蔬菜都行，可以完整保留食物中的水分和天然維生素。>>辦公室簡(jiǎn)單拉伸 助你瘦遍全身

　　減重之前還是先分清自己到底是屬于什么類型的肥胖吧，只有對(duì)癥瘦身，用適合自己體形的瘦身方法，你的減肥才有效果，也只有對(duì)癥瘦身，你的減肥才會(huì)更順利，你也才能因此堅(jiān)定自己的減肥必勝信心。