運(yùn)動(dòng)減肥7錯(cuò)誤 白費(fèi)力還瘦不了

　　也許很多人希冀通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法實(shí)現(xiàn)瘦身，但是同樣的運(yùn)動(dòng)方式得到的結(jié)果卻是天地懸殊，不少人通過(guò)這種方法從胖子變成瘦子，有人則怎么都減不下來(lái)，為什么同樣的運(yùn)動(dòng)方式，瘦身的效果會(huì)這么大呢?現(xiàn)在就來(lái)看看阻礙你無(wú)法瘦身成功的7個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥錯(cuò)誤吧。

　　1. 鍛煉不到位

　　在鍛煉的時(shí)候，很多人呢也許并未注意到自己的動(dòng)作鍛煉時(shí)如果動(dòng)作不到位，并認(rèn)為動(dòng)作到不到位對(duì)減肥其實(shí)沒(méi)有影響，實(shí)際上是起不到任何減肥作用的，人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤就是頭往下垂(這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腹肌放松)、做動(dòng)作利用慣性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉)、做動(dòng)作時(shí)臀部不收緊而是又重又快地下落等等。

　　專(zhuān)家建議：準(zhǔn)確到位的姿勢(shì)才能有效地把肚子減掉，如果你不知道自己的姿勢(shì)是否正確，那么最好是照著鏡子做。

　　2. 選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)的方式

　　健身教練一直認(rèn)為，腹部減肥運(yùn)動(dòng)中最糟糕就是仰臥起坐，尤其是姿勢(shì)不正確時(shí)，你總是習(xí)慣脖子用力，這樣鍛煉到的便是臀部肌肉而不是腹部肌肉。

　　專(zhuān)家建議：要想瘦掉腹部，最佳的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是普拉提練習(xí)(能鍛煉到最深層腹肌)、平板式運(yùn)動(dòng)、騎自行車(chē)等能鍛煉到全身肌肉的綜合性運(yùn)動(dòng)(就像壺鈴)。要想瘦腹，也可以在傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)中做一下博速球和穩(wěn)定球，這些工具可以改變身體的平衡，需要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多出力，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的減肥效果。

　　3. 錯(cuò)誤的呼吸方式

　　很多人在遇到弄過(guò)程中經(jīng)常不注意自己的呼吸方式，其實(shí)呼吸方式對(duì)減肚子非常重要，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸方式不對(duì)，會(huì)把我們的胃推向肚皮，讓肚子往外凸出，肚子不小反脹。

　　專(zhuān)家建議：做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要養(yǎng)成正確的呼吸方式，比如平板式運(yùn)動(dòng)的呼吸方法是：先平躺同時(shí)吸氣，然后上身往上彎曲時(shí)再緩緩呼氣同時(shí)收腹，每做一次動(dòng)作就這樣呼吸一次。這個(gè)方法難點(diǎn)是呼氣的時(shí)候保持收腹，但是只要做到了，就能起到立竿見(jiàn)影的作用。

　　4. 單一的運(yùn)動(dòng)方式

　　健身教練認(rèn)為，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，既不調(diào)整速度、頻率，也不調(diào)整重量，這是一個(gè)很大的減肥錯(cuò)誤，人的身體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，一個(gè)指定的不變的運(yùn)動(dòng)，很容易讓身體適應(yīng)進(jìn)而會(huì)減少燃燒脂肪的速度。

　　專(zhuān)家建議：不管是做什么運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是跟著DVD做減肥操、玩健身機(jī)、還是參加錄像課程，一定要經(jīng)常變換不同的動(dòng)作，或者是參加一個(gè)健身課程，請(qǐng)教練幫你制定減肥計(jì)劃，更新運(yùn)動(dòng)方式，如果你覺(jué)得你做完某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有感覺(jué)的話，那就說(shuō)明你該換運(yùn)動(dòng)方式了。

　　5. 運(yùn)動(dòng)只重?cái)?shù)量不重質(zhì)量

　　很多人總認(rèn)為，每天多做運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，也就是只要數(shù)量足夠了，就一定能收到減肥的效果，有些人甚至?xí)⑼环N運(yùn)動(dòng)重復(fù)做上50次、100次甚至是上千次。其實(shí)這是一種運(yùn)動(dòng)的誤解，

　　專(zhuān)家建議：同一種運(yùn)動(dòng)重復(fù)的次數(shù)太多，未必能收到減肥的效果，只要每次鍛煉的動(dòng)作正確到位，每種運(yùn)動(dòng)只需做1～3組，每組做8～20次既足矣，所以，千萬(wàn)不要以為數(shù)量是減肥的關(guān)鍵。

　　6.飲食不對(duì)

　　經(jīng)常會(huì)有這樣的情況出現(xiàn)，很多人運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，往往會(huì)接下來(lái)吃進(jìn)去很多東西，這樣一來(lái)，即使你剛才剛做了1000個(gè)腹部減肥運(yùn)動(dòng)，一頓狂吃也會(huì)讓你肚子上再次長(zhǎng)滿贅肉。

　　專(zhuān)家建議：如果你希望自己某天能自信滿滿地穿著泳衣去海灘，那就少吃點(diǎn)精細(xì)的碳水化合物如椒鹽卷餅、面包、意大利面等，還要少吸納糖分和酒精，這都是些容易長(zhǎng)肚子的食物。還要多吃點(diǎn)含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如豆類(lèi)、白肉(雞肉和火雞)、瘦牛肉、魚(yú)肉、低脂奶制品、不含淀粉的水果及蔬菜。>>淀粉減肥

　　7.睡得太少

　　研究證明，人們?nèi)绻卟蛔?，是很容易?dǎo)致體重飆升的，睡眠不足不僅會(huì)血糖、饑餓激素的分泌，還會(huì)影響到你一整天消耗熱量的效率，所以，平時(shí)一定要保證睡眠的充足。

　　專(zhuān)家建議：無(wú)論怎樣想減肥，一定要確保每天睡眠的充足，每天平均睡6小時(shí)的人超重的幾率比每天睡7～9個(gè)小時(shí)的人高27%，而那些每天只睡5個(gè)小時(shí)的人的比正常睡眠的人超重的幾率超出了73%。如果睡眠不夠的話，運(yùn)動(dòng)是很沒(méi)有效率的。

　　現(xiàn)在你對(duì)自己減肥無(wú)效的原因是否了解了一些呢?減肥不僅需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，還需要遵循科學(xué)，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方法，只會(huì)讓你白費(fèi)力氣，不會(huì)有多少減肥效果，簡(jiǎn)直就是在做減肥無(wú)用功，所以，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的方式徹底瘦下來(lái)，那就看看上面這些關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的常識(shí)吧，只有避開(kāi)誤區(qū)，搭配上合理的飲食，保證的睡眠的充足后，你才能徹底瘦下來(lái)哦!更多精彩>>警惕！8大運(yùn)動(dòng)減肥謊言 不瘦反增肥