多食膳食纖維 清宿便瘦身加速

　　要想將體內(nèi)的老廢物質(zhì)啡出體外，排便就是必不可少的。如果得了便秘，老廢物質(zhì)就會(huì)滯留在體內(nèi)，不僅會(huì)造成青春度痘或皮膚粗糙的現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。宿便不僅會(huì)影響人的美觀，還會(huì)導(dǎo)致小腹凸起，所以，要想瘦小腹，最重要的是保持排便通暢，要想做到這一點(diǎn)，每天攝入膳食纖維就顯得很重要了。

　　膳食纖維的作用

　　食物中的膳食纖維能夠增加排泄量，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，從而達(dá)到消除便秘的目的!不僅如此，膳食纖維還可以吸收腸內(nèi)的脂肪，并將脂肪帶出體外。而且，食物纖維含量豐富的食品多是耐嚼食品，這樣一來(lái)人們會(huì)無(wú)意識(shí)地增加咀嚼次數(shù)，使細(xì)嚼慢咽成為可能。膳食纖維有很強(qiáng)的飽腹感，一旦進(jìn)入人體會(huì)吸收大量的水分膨脹開(kāi)，從而產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，可以減少人們主食的攝入量。

　　如何攝入膳食纖維

　　要有效地?cái)z取食物纖維，首先需要將主食換成非精制谷物(如糙米和全麥面粉)，簡(jiǎn)單又方便!將豆類和谷類混合在一起吃也是不錨的選擇。另外，蔬菜和水果的果皮部分也含有大量的膳食纖維，所以在可能的情況下建議連皮一起食用。另外，菌類和根莖類也含有大量的膳食纖維，在平時(shí)的生活中，應(yīng)該多攝取這些食物。

　　一般來(lái)說(shuō)，只要你有意識(shí)地?cái)z取多種食材的話，體內(nèi)的膳食纖維就不會(huì)缺乏，你也就會(huì)與便秘絕緣了。如果你現(xiàn)在經(jīng)常受到便秘的困擾，或者小腹微凸的情況很難改變的話，不妨在生活中多食一些富含膳食纖維的食物吧，讓它們來(lái)幫你瘦腰吧，效果很不錯(cuò)哦!