3個(gè)改變 有效抗擊減肥平臺期

　　減肥一開始的時(shí)候，總會有驚人的效果，但是隨之進(jìn)行，出現(xiàn)的效果就不是那么美好了。這個(gè)時(shí)候體重的變化就會微乎其微了。這就是我們平常所說的減肥平臺期。那么在減肥的時(shí)候遇到這樣的情況應(yīng)該怎么樣呢?怎么才能度過這讓人難受的減肥平臺期呢?3個(gè)改變，緊緊記住就能平安度過哦!

　　第一招：改變飲食

　　到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。

　　你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類，如果平時(shí)是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺期很有幫助。

　　第二招：改變運(yùn)動(dòng)

　　在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運(yùn)動(dòng)方式，輔助減肥的進(jìn)度。無論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動(dòng)作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

　　如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。

　　第三招：改變心態(tài)

　　有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺期后長時(shí)間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)，假如你改變了運(yùn)動(dòng)和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應(yīng)該試著從營養(yǎng)方面著手。

　　減肥平臺期長證明你體質(zhì)較虛弱，應(yīng)該多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，不要認(rèn)為減肥就不應(yīng)該滋補(bǔ)，這是完全錯(cuò)誤的減肥觀念，所以想減肥的話，一定要謹(jǐn)記上面的三個(gè)改變。