了解腹部脂肪 速甩贅肉變身小蠻腰

　　腰圍是很影響健康的一個部位，腰圍尺寸甚至直接關系到一個人的身體健康，如果一個人擁有較多的腹部脂肪，罹患各種疾病的概率要遠遠多于腰圍正常的人，現在就來看看腰部脂肪常識吧，幫你全面了解這些常識，方便你制定出適合自己的瘦腰計劃。

　　脂肪的兩種存在形式

　　人們存儲脂肪有兩種方式:看得見的脂肪和看不見的脂肪。前者主要存在于大腿、腰部、臀部和腹部的皮膚下，也就是人們經常說的皮下脂肪。后者主要存在于胸部、腹部和骨盆重要器官的周圍，也就是人們常說的內臟脂肪，這種脂肪從外觀上是無法發(fā)現的。

　　外觀上的肥胖往往會引起人們的注意，潛在的脂肪往往存在的問題更多，但是因為看不見，很難引起人們的注意。

　　脂肪形成原因

　　當人體攝入過多的熱量后，過多的脂肪就會被儲存在到安全的地方，當這些地方用完后，脂肪就會蓄積在器官的周圍，如心臟和肝臟。比如，曾經脂肪肝主要出現在飲酒者身上，現在隨著肥胖的嚴重，很多肥胖患者容易出現這種疾病。專家發(fā)現，隨著肥胖的加重，脂肪沉積在內臟器官上的機會也不斷增多。

　　怎樣計算腰部脂肪是否超標

　　要想精確看出脂肪存儲狀況，需要做CT掃描或MRI(核磁共振)。如果不想做這種調查，可以用卷尺計算腰的周長。測量的時候一定要站直身體，并保持卷尺在同一個水平上。

　　健康理想的腰圍尺寸應該是：婦女小于35英吋(2.667尺);男士小于40英吋(3.048尺)。

　　所以這樣看來的話，擁有梨形身材的朋友要比蘋果形身材的人更健康，蘋果形身材的往往有較粗的腰圍，腹部脂肪多，內臟脂肪往往也不少。

　　瘦人也會出現內臟脂肪過多的情況

　　有些人外表上看起來很瘦，但并不表示他的內臟就一定安全，如果運動量太少，瘦人也會出現內臟脂肪過多的情況。所以，不管胖瘦，都應積極參加體育活動。

　　如何控制腹部脂肪

　　1.多運動：運動可以減少脂肪，特別是內臟脂肪，這也包括那些多年來慢慢積聚起來的內臟脂肪。每周至少三次中等強度，每次30分鐘提高心率的運動，能有效減少多余的內臟脂肪。

　　2.合理飲食：當你控制飲食時，內臟脂肪會很顯著的減少，例如多吃些含有纖維素的食物，可以助你更好的保持身材。

　　3.適當的睡眠：研究顯示，每晚睡眠六至七個小時，持續(xù)5年以上的人，相比那些每晚只睡5小時或更少的，或每晚多于8個小時的人，內臟脂肪少很多。

　　4.緩解壓力：壓力過大很容易讓人進食太多的食物，這對減肥是非常不利的，所以，及時用正確的渠道緩解壓力，也是一個有效防止腹部脂肪過多的方法。

　　在了解了以上腹部脂肪的常識后，你是不是也想測驗一下自己的腰圍是否在正常范圍了呢?減肥不僅是為了你的體形美，更重要的是為了你的健康，所以，即便是你不在乎自己的美觀，也不應該忽視自己的健康問題，所以，為了健康，還是多做些瘦腰運動吧，時時關注自己的腰圍吧!