這些減肥法真的會傷身嗎

　　現(xiàn)在社會上有那么多的減肥方法，但是不是所有的減肥方法都是健康有效的，有些減肥方法雖然能夠讓你瘦下來，但是副作用同樣不小，比如下面的幾個減肥方法的減肥誤區(qū)，當(dāng)你在為減肥效果沾沾自喜的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己，鏡子中的你要比你的實際年齡至少蒼老5歲，不僅如此，你的身體會因為不當(dāng)?shù)臏p肥方法，各種疾病橫生，如果你不想用青春做為減肥的代價的話，那就接著往下看吧。

　　節(jié)食吃代餐包

　　病患危機：胃癌

　　媒體曾經(jīng)報道過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。原因很簡單，為了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，經(jīng)過地獄式減肥終于瘦了下來，但總處于饑餓狀態(tài)的她，忍不住時就會暴食一頓，開始陷入了節(jié)食—暴食的惡性循環(huán)，一段時間后，胃終于抗議了。

　　健康提醒：節(jié)食，10年后報復(fù)會席卷而來

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果你從25歲時就開始用節(jié)食來保持身材，10年后你的健康狀況將會因此受損。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物就那么一點點，經(jīng)常節(jié)食不僅會降低胃的承受力和運轉(zhuǎn)能力，長期的胃酸浸泡也會讓胃飽受折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。

　　催吐、強運動、吃減肥藥

　　病患危機：神經(jīng)性厭食癥

　　香港藝人袁潔瑩曾經(jīng)因為減肥而患上厭食癥，幾天不吃東西也沒有感覺，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說，患上厭食癥使她一度感到厭世。在一項對54名厭食者的調(diào)查中顯示，神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方式多種多樣，比較集中的有回避導(dǎo)致發(fā)胖的食物、過度運動、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于，一旦患上這種病，想治愈都很難。

　　健康提醒：節(jié)食要減量不減質(zhì)

　　即便想減肥也要吃三餐，只是適當(dāng)?shù)乜刂浦魇澈腿忸?，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。不要減水果和蔬菜，牛奶也不要減，均衡的飲食不僅可以提供豐富的營養(yǎng)，也能讓你瘦身更迅速。

　　只吃素不吃葷

　　病患危機：營養(yǎng)不良

　　不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長期下去危險很多：因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主食一點都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會嚴(yán)重不足，攝入的能量大大減少，導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，從而會影響身體的各個機能，破壞身體健康。

　　健康提醒：體重忽上忽下抵抗力差，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生

　　專家認(rèn)為，年輕女性如果過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致將來患骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導(dǎo)致體內(nèi)雌激素分泌減少，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。健康提醒：預(yù)防骨質(zhì)疏松越早越好

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，首先，鈣的攝入相當(dāng)重要，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。其次，平時還應(yīng)注意去除喝咖啡、喝可樂等危險因素。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要注意多接觸陽光，每周要堅持2-3次運動。

　　只吃肉不吃飯

　　病患危機：情緒低落

　　只吃肉不吃飯的減肥法可以更耐饑餓，提高身體的新陳代謝，但是會造成腎臟的過度負(fù)擔(dān)，這種飲食習(xí)慣已經(jīng)使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高，對心臟健康十分不利，過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的概率。而英國的一項科學(xué)研究還得出另一個結(jié)論——吃肉減肥會帶來情緒低落。

　　健康提醒：建議“新吃肉飲食法”

　　肉可以吃，吃肉的時候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。保證攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì)，這些營養(yǎng)并不會妨礙減肥。每天喝2升水，能有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現(xiàn)象，緩解疲勞和便秘。吃大量的蔬菜，也能為身體補水、補營養(yǎng)。

　　不吃主食、服用減肥藥

　　病患危機：心臟病

　　主食吃得少，會導(dǎo)致壞膽固醇增加，大大增加患心臟病的風(fēng)險。研究人員曾對320名肥胖者進(jìn)行了研究，一組幾乎不吃主食，另外一組每天攝入碳水化合物占一天總熱量的55%，幾周后兩組人都減輕了6公斤，可主食吃得多的那組壞膽固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那組壞膽固醇卻上升了12毫克每公升。此外，服用減肥藥也會增加心臟的負(fù)擔(dān)，因為有些不正規(guī)的減肥藥中可能含有不應(yīng)有的藥物成分，如甲狀腺素等，受其影響會引發(fā)心臟疾病。

　　健康提醒：愛護(hù)心臟你要做到以下3點

　　1.每周吃2次魚。當(dāng)吃魚的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時，可以大大減少心臟病發(fā)作的概率，這里所說的魚是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等。

　　2.保證每天20克膳食纖維。膳食纖維能有效降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量，每天最好攝入15～30克，比如，早上吃全麥面包，晚飯喝雜糧粥，多吃蔬果。

　　3.青睞豆制品。豆制品中含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)異黃酮，有助于把危害動脈的壞膽固醇從人體中清除出去。

　　不吃早餐、喝減肥茶

　　病患危機：膽結(jié)石

　　膽結(jié)石的發(fā)生往往與吃得太少關(guān)系密切，尤其是那些減肥心切、不吃早餐、不吃米飯、有的甚至只吃少量蔬菜的人患膽結(jié)石的概率更是大大提高。因為攝食過少，纖維素含量過高，會引起膽囊淤滯、排空延緩、膽汁黏稠以至結(jié)石形成。

　　健康提醒：不吃早餐和飯后久坐易患膽結(jié)石

　　不吃早餐的人患膽結(jié)石的概率要大大高于按時吃早餐的人群，這是因為不吃早餐會使膽汁中膽酸含量減少，膽汁濃縮，有利于膽囊中膽結(jié)石形成;飲食偏葷喜甜者，也會因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結(jié)石;另外，飯后久坐也容易促進(jìn)膽結(jié)石的形成。

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　　知道了以上六種減肥方法的減肥誤區(qū)后，你還敢盲目減肥嗎，出來混遲早要還的，現(xiàn)在就選擇健康的減肥方式吧，千萬不能因為一時的盲目減肥而讓自己痛苦一生啊!