如何飲食能解饞不增肥

　　眾人期盼的黃金周終于到來，面對(duì)這長(zhǎng)達(dá)八天的小長(zhǎng)假，如果不能好好享受一下，真的感覺有點(diǎn)兒虧，但是對(duì)于眾多的減肥美眉來說，小長(zhǎng)假的到來帶來的不僅是驚喜，還有擔(dān)憂，誰(shuí)都知道假期一到，很容易讓人放松對(duì)美食的警惕，可是這樣一來，便會(huì)讓減肥過程變得更加艱難，那么究竟應(yīng)該怎么做，是抑制食欲還是應(yīng) 該放肆吃過這幾天呢?人如果過度壓抑食欲，是很容易適得其反的，現(xiàn)在看一下飛華小編給你推薦減肥常識(shí)中的黃金周飲食減肥七攻略吧，絕對(duì)會(huì)讓你放心吃，吃不胖!

　　減肥攻略1?? 盡量避開油脂

　　采用低油烹調(diào)法：盡量采用涼拌(少用美乃滋、沙拉醬)、清蒸、水煮、少油清炒、烘烤、鹵、燉等烹飪方式，少用油炸、爆炒、勾芡等。

　　避免含油脂過多的食物：吃肉的時(shí)候，用精瘦肉代替五花肉，如果是雞肉或鴨肉的時(shí)候，最好去掉雞皮肉皮等部位，這里是最容易堆積脂肪的部位，煮好的雞湯或火鍋湯等，可以先撈去上層浮油之后再喝，這樣可以去掉不少油脂。

　　換掉油脂高的調(diào)味品：為了烹飪出美味可口的食物，可以用新鮮的蔥、姜、蒜來增添菜肴香味，或是做火鍋沾醬，可以取代沙茶醬、辣椒醬、芝麻醬、辣油等油脂高的調(diào)味品。

　　減肥攻略2?? 慎選菜色、多做變化

　　增加蔬菜攝取量

　　上班族上班期間經(jīng)常會(huì)不下廚，三餐往往都是在外面解決，這樣的做法雖然很方便很省事，但是缺點(diǎn)也是很明顯的，那就是蔬菜攝入不足，長(zhǎng)期吃一種食 物，很容易造成營(yíng)養(yǎng)均衡?，F(xiàn)在既然是黃金周，如果沒有出游計(jì)劃的時(shí)候，可以在家里料理三餐，這時(shí)候可以多準(zhǔn)備一些新鮮的時(shí)令蔬菜，幫助家人一起調(diào)整飲食內(nèi)容。因?yàn)槭卟藷崃勘容^低，又容易帶來飽足感，對(duì)于需要減肥的美眉來說，多吃再合適不過了。

　　少吃經(jīng)過加工后的高脂食品

　　要知道新鮮、天然食物的營(yíng)養(yǎng)成分一定比加工過的食品豐富，而且熱量、油脂、鹽分等都比較少，而且還不含對(duì)健康不利的化學(xué)添加物，但是按照假日習(xí) 俗，一些加工后的食物經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在餐桌上，比如香腸、臘肉一類的食物總是不能缺少的一道美味，在這樣的情況下，美眉們可以吃上幾口，但是一定要提醒自己，不要多食，吃上幾塊就收手吧，還是多吃些健康的新鮮食物吧。

　　多吃些雜糧食物

　　口感粗糙的未精制谷類，例如糙米、胚芽米、五谷雜糧等需要費(fèi)點(diǎn)力咀嚼，比吃白米飯更容易有飽足感，這樣就不會(huì)過度進(jìn)食，更重要的是纖維質(zhì)、各種 維生素、礦物質(zhì)也比較豐富。如果黃金周期間有吃餃子習(xí)慣的人，可以嘗試在餃子餡里加一些雜糧，做成雜糧餃子，也是一個(gè)很不錯(cuò)的做法。

　　減肥攻略3 挑重點(diǎn)的一兩天吃大餐

　　黃金周總共八天時(shí)間，如果天天大魚大肉上桌，不用三天你就會(huì)對(duì)這些食物感到厭煩，如果你真的很想見減肥，與其吃多了還要減肥，倒不如索性少吃點(diǎn) 兒，如果你贊成這種辦法，這八天的休息時(shí)間中，你完全可以挑選其中的一兩天吃大餐犒勞自己，尤其是和家人或朋友聚餐無(wú)法推脫的時(shí)候，其他的時(shí)候，完全可以做到自己的嘴巴自己做主，還是少吃大餐，以清淡為主吧。

　　減肥攻略4少喝酒多喝茶

　　黃金周往往是家人朋友相聚的難得時(shí)機(jī)，大家相聚，難免會(huì)喝酒慶祝，但是需要注意的是，每次黃湯下肚，順帶著也會(huì)喝進(jìn)不少熱量，1瓶鋁罐啤酒熱量 至少是180卡，喝上幾杯后，吸收的熱量也是非常樂觀的，至少要游泳半小時(shí)或健走1小時(shí)以上，才能徹底消耗這些熱量。為了避免喝進(jìn)太多的熱量，還是盡量以 茶代酒吧。茶不僅可以讓人消除油膩，如果是具有減肥功效的茶水，還能越喝越瘦呢。

　　減肥攻略5? 不吃糖果吃堅(jiān)果

　　糖果、甜點(diǎn)、餅干等零食中，除了含的熱量高，并沒有太高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以還是少吃比較好，想想吃零食后你身體上贅肉橫生的后果吧，還是對(duì)零食棄 之吧，如果實(shí)在嘴饞，不如多吃些堅(jiān)果吧，如花生、核桃、杏仁果等，不僅會(huì)讓你有飽腹感，對(duì)身體尤其心血管健康大有幫助。但是堅(jiān)果的熱量及油脂(雖然是不飽 合脂肪)也并不算低，大量吃仍可能會(huì)發(fā)胖，所以建議一天吃的分量不要超過手里抓一把的量，這樣既能享受吃零食的樂趣，又不必?fù)?dān)心身上因此多出幾圈贅肉。

　　減肥策略6? ?選擇提供健康菜肴的餐廳

　　現(xiàn)在養(yǎng)生健康風(fēng)在各地刮遍，各種以健康養(yǎng)生為宗旨的餐廳也是比比皆是，黃金周期間肯定少不了去餐廳吃飯的機(jī)會(huì)，鑒于需要減肥，可以選擇去健康的 餐廳吃飯，這種健康餐廳，很多菜肴基本上都是比較綠色低脂低熱量的食物，在烹調(diào)的方法上，往往也是選擇低脂的烹飪技術(shù)，如清蒸、水煮、涼拌等，這時(shí)候你完全可以自由選擇那些健康的菜肴了，既能和家人朋友一起享受美味，還不用擔(dān)心吃太多而發(fā)胖。

　　減肥策略7? 和家人多出去活動(dòng)

　　黃金周是家人歡聚一堂，盡享美食的時(shí)刻，但是如果黃金周期間每天都是在吃喝中度過，又顯得比較單調(diào)乏味，其實(shí)安排一些其他的活動(dòng)也能表達(dá)和家人 團(tuán)聚慶祝的意義。下午四五點(diǎn)鐘以后，或者是晚餐后，可以和家人一起到近郊走走，活動(dòng)一下身體，或者在附近的馬路、公園散步也不錯(cuò);再不然可以一起去逛街添 購(gòu)家居用品，在大賣場(chǎng)走個(gè)1～2小時(shí)，也能消耗不少熱量。

　　十一黃金周不僅是家人團(tuán)聚大家共同慶祝的時(shí)期，同時(shí)也是你減肥瘦身享受健康的好時(shí)期，如果學(xué)會(huì)了減肥常識(shí)中的黃金周減肥七大攻略，不僅能讓你度過一個(gè)美味歡樂的黃金周，還能讓你度過一個(gè)開心健康的減肥周，怎么樣，主意不錯(cuò)吧!