夏季快速減肥法 暑期拒絕與脂肪為伍

　　一年一度的暑期已經(jīng)開始，這個(gè)期間如果把控不好，經(jīng)常海吃海喝必定會(huì)難逃發(fā)胖的厄運(yùn)!夏季驕陽(yáng)似火，運(yùn)動(dòng)減肥法似乎變得不太讓人喜歡!夏季快速減肥法利用飲食減肥，在短期內(nèi)使用，著實(shí)會(huì)讓你快速瘦下來!2012這個(gè)暑期我要拒絕和脂肪為伍，我要變身白瘦美!

　　一、快速減肥榜樣：撒切爾夫人

　　女人天生愛美，就連政壇上的女強(qiáng)人也不例外。鐵娘子撒切爾夫人當(dāng)年在選舉前為了“更上相”，也曾使用過快速減肥食譜，當(dāng)時(shí)體重大約60公斤，2周內(nèi)減掉9公斤。這份“食譜”夾在當(dāng)年使用的日記本中。

　　食譜顯示，撒切爾夫人每周吃28個(gè)雞蛋，此外還食用菠菜、羔羊肉、魚等。如果哪一天吃了肉食，她當(dāng)天只喝威士忌，不再吃其他東西。

　　不過撒切爾夫人當(dāng)選后就放棄了這一減肥計(jì)劃。改成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來減肥。

　　夏季快速減肥法TIPS:

　　理論上講，減肥是需要調(diào)整生活習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，緩慢勻速進(jìn)行的，每周不要減超過2斤肉。不過總有些人是某一個(gè)時(shí)期，比如長(zhǎng)假、春節(jié)等，因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律而突然胖起來。這些人可能就需要突擊減肥，瘦回到正常的狀態(tài)。

　　二、一日全素排毒餐計(jì)劃

　　一日全素排毒餐

　　暑假期間攝入過多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)，需要清淡飲食來調(diào)節(jié)。但是長(zhǎng)期吃素又會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡，所以建議節(jié)后選一兩天吃素即可達(dá)到排毒效果。

　　這一天可以吃粗糧粥喝水果，避免吃肉類食品。同時(shí)吃東西要細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

　　推薦食物：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。

　　效果：通過促進(jìn)排便排毒，兩天約減1-2斤，最重要的是腰腹明顯變瘦了。

　　三、平日的夏季快速減肥法飲食搭配原則：

　　平日的減肥飲食搭配原則

　　吃兩天全素排毒餐后要逐漸恢復(fù)正常飲食。但是也要吃得有技巧哦，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

　　健康早餐：每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點(diǎn))和一個(gè)水果。

　　推薦食物：豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

　　效果：這樣吃，一周能瘦2-4斤。

　　為了提高夏季快速減肥法效果，你需要配合適量運(yùn)動(dòng)。每天選個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)左右吧。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是清晨或者傍晚。在家原地慢跑、仰臥起坐都是很好的燃燒脂肪又不用出戶的燃脂運(yùn)動(dòng)!