強(qiáng)悍3種減肥法 從此徹底擺脫贅肉
肥胖是很多朋友都煩惱的問題，究其原因，最直接的就是長(zhǎng)期的飲食能量過剩，因此控制能量攝入和增加能量消耗是治療肥胖缺一不可的兩根支柱，這是一項(xiàng)對(duì)原有生活規(guī)律、飲食習(xí)慣進(jìn)行徹底轉(zhuǎn)換的過程，需要有極大的意志力和一系列行之有效的措施。
1.調(diào)整飲食是基礎(chǔ)
為了能達(dá)到長(zhǎng)期堅(jiān)持的目的，必須遵循“有效性、可行性、可持續(xù)性”的原則。在無明顯饑餓感的前提下，要限制主食的總攝入量(淀粉類食物缺乏飽腹感，會(huì)刺激食欲，故不宜多吃)，嚴(yán)格限制甜食(低分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和堅(jiān)果類食品)以及含酒精的飲料。鼓勵(lì)多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜，如卷心菜、大白菜、茭白、萵苣、竹筍、蘿卜等)和水果。改變用餐時(shí)的進(jìn)食順序(先吃體積大、熱卡低的蔬菜，后吃葷菜)。細(xì)嚼慢咽，少吃快餐，不吃自助餐，晚餐不過飽，禁止吃夜宵，每日做好健康日記(膳食記錄)，以便加強(qiáng)自我約束。
2.有氧運(yùn)動(dòng)為輔
在調(diào)整飲食的同時(shí)，還應(yīng)鼓勵(lì)做有氧運(yùn)動(dòng)，即指運(yùn)動(dòng)期間吸入的氧氣與人體的消耗量大體平衡的輕度活動(dòng)，如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、騎自行車、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過145～155次/分，且以活動(dòng)后不感到疲勞為原則。適量的運(yùn)動(dòng)不僅可增加能量消耗，還能促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，從而使人感到精神振奮，有一種難以言喻的“健康感”。
3.適當(dāng)?shù)乃幬镏委?/strong>
此外，適當(dāng)?shù)乃幬镏委熡袝r(shí)也是必要之舉。不過，與其說希望藥物發(fā)揮其“減肥”效果，倒不如說通過定期配藥，醫(yī)生可以及時(shí)了解減肥的進(jìn)展情況，從而在診治過程中進(jìn)行針對(duì)性的藥物治療和心理治療。
注意：只吃肉不吃飯 不可行
多年來國(guó)外曾流行過許多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的減肥膳食，結(jié)果使體內(nèi)產(chǎn)生大量的尿素、尿酸，而為了要排泄這些廢物，機(jī)體不得不大量排水，導(dǎo)致水分急劇喪失，體重因此明顯下降，從而使人誤認(rèn)為減肥有效。
