健康減肥必備小貼士

　　節(jié)食減肥或者減肥藥或者有很快速的減肥瘦身效果，可是要健康減肥的話這些都不是上乘選擇。事實(shí)上只有運(yùn)動(dòng)減肥飲食瘦身才算得上是健康減肥，要使它們的減肥速度盡可能的快下來(lái)，就要從日常細(xì)微處下手。

　　健康減肥實(shí)用貼士：

　　1、把住烹調(diào)關(guān)

　　◎烹調(diào)時(shí)請(qǐng)用不粘鍋，以水或雞湯代油。

　　◎用檸檬汁、肉湯、無(wú)脂肪乳類飲料、西紅柿汁鹵制食品。

　　2、基本注意細(xì)節(jié)

　　◎?yàn)楸ＷC食物的味道，請(qǐng)?zhí)暨x1~2本低脂烹調(diào)用書(shū)。

　　◎選用新鮮水果和蔬菜。

　　◎每日請(qǐng)飲8杯(每杯8盎司)水，以助消化，保持體內(nèi)有足夠的水分和飽感。

　　◎嚴(yán)格限制酒精類飲料的用量。因?yàn)?，這類飲料中營(yíng)養(yǎng)成分少，熱量高。

　　◎采購(gòu)食品前，列出清單，以防購(gòu)買(mǎi)高熱量、高脂肪類食品。選購(gòu)時(shí)閱讀食品標(biāo)簽，注意脂肪含量。

　　3、外出用餐的秘訣

　　◎定餐前請(qǐng)事先聲明，比如，請(qǐng)?jiān)谶@份餐中省去奶酪。

　　◎當(dāng)你定的一份餐量太大時(shí)，請(qǐng)要半份，或分成兩份與朋友分享。

　　◎細(xì)嚼慢咽，邊進(jìn)餐邊談話。

　　4、適當(dāng)鍛煉

　　下面所列運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是為體重為150磅(約68公斤)的人每日消耗150卡熱而設(shè)計(jì)的。

　　a、檫洗窗戶或地板45~60分鐘。

　　b、快速跳舞30分鐘。

　　c、從事園藝30~45分鐘。

　　d、騎自行車(chē)15-30分鐘。

　　e、清洗汽車(chē)及予以涂蠟45~60分鐘。

　　f、游泳20分鐘。

　　g、耙草葉、樹(shù)葉等30分鐘。

　　h、30分鐘內(nèi)步行2英里(約3.2公里)

　　5、生活方式的調(diào)整

　　◎?qū)⑹称贩诺侥悴灰卓吹降牡胤剑悦庹T發(fā)食欲。

　　◎不要空腹去購(gòu)食品，要飯后去。

　　6、制定切實(shí)可行的減肥計(jì)劃

　　◎自我獎(jiǎng)賞，每取得一點(diǎn)進(jìn)展后，自己給予自我獎(jiǎng)賞。如新衣服、音樂(lè)會(huì)的票或體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的票、新的CD等。

　　◎找一位朋友作為減肥伴侶。或一位鄰居作為晨練或體育鍛煉的伙伴。

　　◎讓愛(ài)人、家庭人員或同宿舍的人身邊不要準(zhǔn)備糖果。

　　水滴石穿，繩鋸木斷，把握細(xì)節(jié)不放手，健康減肥也會(huì)起到快速的減肥瘦身效果的。