冬季減肥 心理輔助少不了
減肥是一個長期持續(xù)的過程,需要不僅是毅力,更是忍耐力,特別是在寒冷的冬季,面對越來越多令我們長胖的因素變,如果能給自己增加一些心理輔助,理智地面對食物,在進餐時清醒地思考,盡快擺脫“餓了就吃”的惡習(xí),學(xué)會理性用餐,從而達到減肥的目的。
第一招、進食八分飽
慢慢享受你的食物,默想“滿足”這個詞,吃完后不必馬上清洗器具,想一想舒適的感覺,而不是吃飽的感覺。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),人的大腦需要20分鐘才能充分認(rèn)識到體內(nèi)食物的存在。所以,如果你一直吃到感覺十分飽,你實際上有可能比你需要的多吃了20%。
第二招、暫停30秒
除了關(guān)注你的滿足程度,你還要問自己:“我到底為什么餓?”要知道輕微的饑餓感是好現(xiàn)象,它表明你需要某些東西。但在抓過薯片、糖塊或者果仁巧克力前,花一點時間問一下你的身體和情緒。是你的胃感到饑餓嗎,還是其他的什么事情讓你想吃東西?
吃零食前給自己30秒的暫停時間。如果你的饑餓真正是身體上的,問問自己吃點什么會最解餓。咸的,甜的,脆的?找出最能滿足你的饑餓感的食物,吃到你的饑餓感被滿足為止。如果你選擇吃甜食,那就只吃兩塊小甜點或者兩塊糖。然后問自己:“我真的還想再吃嗎?”
第三招、把它寫下來
你可以開始做食物日記,將每天所吃食物記錄下來。你不僅要記錄吃了什么,還要觀察吃東西前后生理和情感上的感覺,以及你是否在感到滿足時就不吃了。還有,你每天吃東西的時間,有沒有什么干擾等。
記錄下吃的東西可以幫助你發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致過量進食零食或正餐的那些情緒因素。如果你在日記中記錄了自己的確過量進食,客觀地問問自己原因是什么。是什么事情或情緒導(dǎo)致你吃東西的?
你的日記會告訴你潛在的陷阱。一旦你知道導(dǎo)致進食的動因,以及什么時候會有亂吃的沖動,你就能在這些沖動再次進攻時有所準(zhǔn)備。
第四招、不受干擾吃零食
坐下來,不要有任何干擾,集中注意力。不管你是選擇吃一個蘋果還是一小塊巧克力,把注意力放到它的形狀、顏色和香味上。然后慢慢地吃,品嘗它的味道。當(dāng)你回到通常的進食環(huán)境下時,要記住這次練習(xí)。
這有助于讓你放緩速度,享受食物,避免在不自覺的狀態(tài)下吃進過多的食物。即便你沒有辦法把百分之百的注意力放在每一口食物上,學(xué)習(xí)去避免干擾還是非常重要的。
第五招、到市場買東西
現(xiàn)在,你已比較清楚多少食物會讓你感到飽,哪些食物能滿足饑餓感,你是不是真的饑餓,還有記錄下你吃的東西和當(dāng)時的感覺的重要性。
但是,隨時有多種健康食品可以選擇也很重要。這需要事先考慮好:去超市前吃點東西,這樣你就不會太餓,提前安排好健康的每一餐和零食,把它們詳細地列入你的購物單。
要記住,如果你的每餐不均衡,建議多準(zhǔn)備些愛吃的水果、蔬菜和健康零食。食物是用來享受的,而不是用于不加考慮的狼吞虎咽。尊重你感到饑餓的權(quán)利,享受吃東西的權(quán)利,并感到滿足,但你卻沒有吃撐的權(quán)利。
學(xué)會如何運用心理輔助方法做出理智的進食決定是減肥的開始,每天你都有嶄新的機會來做出健康的選擇,會讓自己感覺很棒,直到它們成為你生活中有規(guī)律的習(xí)慣,那么你不僅擁有健康,還會擁有迷人好身材!
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